10 nevjerojatno pametnih savjeta kako biste bili sretniji od stručnjaka za mentalno zdravlje

Genijalni savjeti ljudi čiji je posao da se osjećate bolje.

Naravno, svatko na stol donosi svoj vlastiti niz iskustava, a neki ljudi možda žive s mentalnim bolestima poput depresije ili anksioznosti koje stvari čine složenijima. Ali nadamo se da biste ovdje mogli pronaći nekoliko savjeta koji mogu pomoći životu da se osjeća malo lakše.

Shvatite da sreća ne znači imati sve što želite i biti bez problema cijelo vrijeme.

“Ne možemo kontrolirati sve što nam se događa u životu, ali možemo odabrati kako ćemo reagirati. Kad odgovorimo stavom ‘Zašto se to događa do ja? ’i usvojimo mentalitet žrtve, patimo. Kad odlučimo odgovoriti stavom ‘Zašto se to događa do ja i što mogu naučiti? ’tada se osjećamo puno osnaženijima, što pozitivno utječe na naše mentalno stanje.

Najveća zabluda o sreći je da je možemo prepustiti vanjskim partnerima - da će nas nešto izvanjsko učiniti sretnima. Sreća NIJE stalno stanje. Kao ljudi doživljavamo i rastemo kroz razne emocije. Očekivanje da bismo trebali biti sretni cijelo vrijeme ostavit će svakoga s mamurlukom očekivanja. Ono što možemo biti jest zahvalan . '

- Christine Hassler, trenerica za osnaživanje

Izrečite 'treba' iz svog rječnika, jer u osnovi jamči da se neće dogoditi sve što mislite da bi se 'trebalo' dogoditi.

'Kad koristimo riječ' trebao bih ', to je poput ovog velikog, osuđujućeg mahanja prstom prema sebi. ‘Trebao bih više vježbati, trebao bih biti sretniji, trebao bih biti zahvalniji.’ To uzrokuje da osjećamo krivnju i sram. Iscrpljuje našu sreću. Uzrokuje nas da se upuštamo u ponašanja koja su u potpunosti protiv onoga što želimo.

Umjesto toga, zamijenite 'treba' s 'Volio bih.' Na primjer, 'Volio bih smršavjeti jer želim imati više energije i biti uzor.' To je više motivacijsko, više se temelji na strasti nego na strah i prosudba samih sebe koji nas sprječavaju da budemo ljudi kakvi želimo biti. '

—Elizabeth Lombardo, dr. Sc., Klinički psiholog

Zapamtite da vaše negativne misli nisu istinite. To su samo misli.

“Nažalost, mnogi ljudi pogriješe vjerujući u negativne stvari koje im govori njihov 'unutarnji glas', često čak i ne svjesni svog prava na pitanje jesu li te stvari točne! Što se tiče zaštite mentalnog zdravlja, mnogi ljudi i dalje misle da ćete trebati provesti godine istražujući svoje djetinjstvo ili prošlost kako biste postali bolji. To danas jednostavno nije slučaj. Uhvatite, izazovite i promijenite negativne misli. '

—Simon Rego, Psy.D., direktor psihološkog treninga u Medicinskom centru Montefiore / Medicinski fakultet Albert Einstein u New Yorku

Započnite dan podsjećajući se na jednu pozitivnu stvar u svom životu.

„Ovo može biti malo promatranje poput uživanja u lijepom vremenu ili nešto dublje poput priznanja da ste postigli jedan korak prema životnom cilju (radeći u industriji o kojoj ste oduvijek sanjali, imate najboljeg prijatelja na kojem ste zahvalni itd.). Skloni smo negativima koji su puno jači od pozitivnih, tako da ovo može biti mali način da si date trenutak da se prijavite sa ‘sretnijim’ mislima i stvarnostima. '

—Jess Allen, LMSW, ACT, kognitivno-bihevioralni terapeut sa sjedištem u New Yorku

Zapravo si odvojite vrijeme za planiranje kratkoročnog užitka I dugoročnih ciljeva - zvani aktivno činite svoj život onakvim kakav želite.

“Mnogi ljudi žure okolo, a da ne posvete nekoliko minuta tjedno razmišljanju i strategiji. Svi možemo prepoznati da smo povremeno razmišljali da se prijavimo za volontiranje u Big Brother Big Sister, a zatim potpuno zaboravimo. Ili mislimo zamijeniti posao, a zatim odugovlačiti, [tada] suočavamo se s drugom godinom u položaju koji smo planirali brzo napustiti.

Kao što Greg McKeown primjećuje u svojoj knjizi, Esencijalizam , 'Kada ne namjeravamo i namjerno biramo kamo ćemo usmjeriti svoje energije i vrijeme, drugi ljudi - naši šefovi, kolege, klijenti, pa čak i naše obitelji - odabrat će umjesto nas i uskoro ćemo izgubiti iz vida svega što je smisleno i važno. '

Provedite vrijeme svaki tjedan planirajući unaprijed - planirajte aktivnosti u kojima ćete možda uživati ​​u ovom trenutku, a također mislite i veće, s obzirom na ono što želite dugoročno. '

—Jennifer Taitz, Psy.D., klinički psiholog

Priuštite si samilost i puno ljubavi.

“Ljudi vjeruju da je briga o sebi sebična, pa izbjegavaju raditi stvari koje su zapravo neophodne. Ljubav prema sebi, briga o sebi i samoispunjavanje. To je puno sebe jer sreća kreće iznutra. Ljubav prema sebi uključuje uklanjanje negativnog samopričanja i prihvaćanje sebe, mana i svega. Briga o sebi znači postavljanje granica i odvajanje vremena za punjenje energije. Ispunjenje samoga sebe sastoji se u tome da živite svoje vrijednosti i imate autentične odnose. '

—Rachel DeAlto, stručnjakinja za komunikacije i odnose

Ne zaboravite da i vaše fizičko zdravlje utječe na vaše mentalno zdravlje.

“Neke fizičke stvari koje možete učiniti da biste stvorili naviku sreće:

- Počastite svoj cirkadijski ritam buđenjem ubrzo nakon izlaska sunca i odlaskom na spavanje nekoliko sati nakon zalaska sunca. Ne samo da nam treba sedam do devet sati sna da bismo bili sretni, već i naš mozak bolje funkcionira dijeljenjem sunčevog ritma.

—Uključite igru ​​u svoj život: Neki jednostavni načini za to su kada vježbate, radite nešto što vas nasmijava, poput tečaja plesa, skakanja na trampolinu ili bavljenja grupnim sportom.

-Meditirati.

-Jennifer Jones, dr. Sc., Klinički psiholog

Nekoliko puta tijekom dana duboko udahnite i recite si da je sve u redu. Na kraju će vaš mozak dobiti dopis.

“Računi se možda gomilaju s vama, nemajući pojma kako će biti plaćeni. Vaša majka može imati Alzheimerovu bolest, a suočavanje s tim vas muči. Možda se počinjete pitati postoji li doista netko za vas. ALI u ovom trenutku srce kuca, dišete i imate hranu u trbuhu i krov nad glavom. Ispod svih okolnosti, želja i želja ste u redu. Dok pripremate večeru, šetate dućanom, vozite se na posao ili čitate e-poštu, uđite u sadašnji trenutak i podsjetite svoj mozak: ‘Sad sam dobro.

S vremenom, ponavljanjem, učenje ulaska u sadašnjost i smirivanje mozga i tijela zapravo će promijeniti živčane putove u vašem mozgu - znanstvenu istinu koja se naziva neuroplastičnost - tako da ovo za vas postane norma. '

—Debbie Hampton, osnivačica The Best Brain Possible

Svjesno se potrudite brinuti o svom mentalnom zdravlju na isti način na koji biste tjelesno.

„Previše ljudi zanemaruje kako bi svoje mentalno zdravlje postalo prioritet! I tako se zaboravi i stavi u „pretvrdo“ ili „prezauzeto.“ Ali, baš kao i tjelesno zdravlje, i o mentalnom bi se zdravlju doista trebalo smatrati pregovorima, jer bez njega nemamo ništa drugo.

Kad bih ključne sastojke sreće i dobrog mentalnog zdravlja morao ograničiti na samo nekoliko, rekao bih da kvalitetni odnosi i povezanost, dobro tjelesno zdravlje i dobrobit žive životom sa smislom i svrhom, voleći sebe i druge, i imati osjećaj nade i optimizma za budućnost. '

—Timothy Sharp, doktor znanosti, klinički psiholog

Budite dječji.

Tko je rekao da moraš odrasti i biti tako ozbiljan? Kultivirajte najbolje od djeteta u sebi. Vježbajte dječje strahopoštovanje prema veličanstvenim stvarima, dječjoj gluposti (moj suprug, na primjer, voli glupe mačje videozapise na YouTubeu), dječjoj vjeri, dječjoj nadi, dječjoj igri i kreativnosti. Što se tiče određenih stvari, djeca ih rade puno bolje od nas. Vratite ga - još uvijek je u vama.

—Susan Biali, M.D.

što znači kad tip kaže da te voli