25 jednostavnih i znanstveno potkrepljenih praksi samopomoći za zdrav um, tijelo i dušu

Kad se osjećam vrlo nervozno, počinjem gubiti neke vlastite principe samopomoći. Vidio sam da mi se to nedavno dogodilo i znao sam da trebam pojačanje. Zar nismo svi na trenutke?

Tako sam smislila donji popis mojih 25 najboljih savjeta za njegu tijela i duše. Iako su svaki sami dostojni bloga, smatrao sam da bi ovaj pročišćeni sažetak mogao biti vrlo koristan.

1. Izađite van.
Odustajanje od udobnosti vašeg doma izvrstan je način za poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Slično meditaciji, provođenje vremena izvan vrata koristi mozgu. Ostalo istraživanje sugerira da nas boravak u prirodi čini i da se osjećamo življe. Čak i život u područje s više zelenih površina (tj. parkovi i vrtovi) povezani su s većim zadovoljstvom životom i manjim mentalnim smetnjama.

2. Pokušajte s vježba na otvorenom .
Razmislite i o tome da svoj trening znoja odnesete u prirodu. Istraživanja pokazuju da vježbanje na otvorenom jača mentalno zdravlje i može smanjiti napetost, bijes i depresiju.

3. Plati naprijed.
Pomažući drugima, zapravo pomažemo i sebi. Pružanje ruke ne samo da jača mentalno zdravlje, već može dovesti i do duljeg života. Volontiranje također pozitivno utječe na samopouzdanje, samopoštovanje i opću dobrobit.

4. Udahnite prave mirise.
Znamo da nam tehnike disanja mogu pomoći da se opustimo. Ali što dišemo moglo biti jednako važno kao i kako dišemo. Iako se raspravlja o blagodatima aromaterapije, istraživanja sugeriraju da mirisi citrusa - posebno eterično ulje naranče - mogu pomoći smanjiti stres i tjeskobu, a dašak ružmarina može poboljšati pamćenje.

5. Manje stresa.
Do sada svi znamo da je stres zaista loš za naše zdravlje. Istraživanja sugeriraju da je stres možda zarazan, a što smo pod većim stresom razmišljati jesmo, što bi moglo biti gore za naše zdravlje srca. Ali između posla, odnosa, obitelji i svega drugog što nam život baca, teško je ne podleći mu.

6. Budite pažljivi.
Fokusiranje na sadašnjost - bez prosuđivanja kako se osjećamo i što mislimo - može biti i oslobađajuća i zdrava praksa. Studije pokazuju da usklađivanje sa sobom pažnjom kosi stres i depresiju , pomaže nam da se vidimo u a istinitije svjetlo , a možda čak i pomaže da nam misli ne lutaju.

7. Budite sretni!
Svi znamo da se sreća osjeća dobro, ali isto tako je izvrsno za naše zdravlje . Istraživanja sugeriraju da osjećaj sreće može čak biti spriječiti bolest , uključujući srčana bolest Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., et al. Sveučilište Kalifornija, Los Angeles, Los Angeles, CA. Zbornik Nacionalne akademije znanosti, 2013. 13. kolovoza 110 (33): 13684–13689. Ali biti sretan lakše je reći nego učiniti, zar ne? Ispostavilo se da zapravo postoji jednostavan način da se osjećate optimističnije: Samo ispucati osmijeh ! Čitanje smiješni citati je dobra ideja.

8. Meditirajte.
Meditacija je dokaz da ne treba tona vremena da bi se učinilo dobro za um i tijelo. Samo nekoliko minuta tihog uma može vam pomoći u ublažavanju stresa. Obay .druge pogodnosti uključuju a pojačati suosjećanje i emocionalnu stabilnost, a neka istraživanja sugeriraju da bi meditacija mogla čak i zadržati zimu. Najbolji dio? Njezine se prednosti nastavljaju čak i kad ne meditiramo - smatrajte to darivanjem (za sebe) koji nastavlja davati. Uvucite neke meditacije u svakodnevni život s njima 10 sjajnih tehnika .

9. Plešite okolo.
Tresete plijen ne samo učiniti za stas stas. To također može poboljšati raspoloženje i sliku tijela, dovesti do boljih izgleda, povezano je s niži rizik za demenciju , pa čak i pomoći vam da steknete prijatelje. Smatrajte ovo svojim znakom za glupi improvizirani plesni party.

10. Pojačajte melodije.
Ako ste ikada primijetili da vam određene pjesme izmame osmijeh na lice, niste sami. Ispostavilo se da je i znanost to primila na znanje. Istraživanja pokazuju da slušanje glazbe već stvara pozitivne emocije još intenzivnije , i optimistična glazba, posebno može sjajne stvari za vaše raspoloženje . Osim toga, zaglavljivanje također može poboljšati zdravlje srca. Također, ima ih mnogo glazbeni citati pokazati da je snaga glazbe doista čarobna.

11. Jedite više voća i povrća.
Dodavanje više voća i povrća na naš tanjur sjajan je način vježbanja brige o sebi tijekom cijelog dana. Istraživanja pokazuju da jesti bobice jačaju zdravlje mozga dok bacanje paprike sprečava Parkinsonovu bolest. I u slučaju da nam zatreba još razlog za učitavanje dobrote prirode, punjenje sedam porcija voća i povrća dnevno učiniti nas sretnijima .

12. Redovito vježbajte.
Redovito vježbanje može vam preobraziti život. Posljednjih nekoliko tjedana nisam mogao puno vježbati otkad sam bolestan i to je mučenje. Vidim razliku u tome kako razmišljam, koliko radim i koliko energije imam. Kao što Richard Branson kaže, jedan sat vježbanja jednak je četiri dodatna sata produktivnosti. Odvojite vrijeme za vježbu, vratit će vam vrijeme.

13. Prepustite se maloprodajnoj terapiji.
Šoholičari , radujte se! Udaranje u tržni centar može pomoći ublažiti blagu depresiju i učiniti nas sigurnijima, smatra neki istraživači . Druga studija to sugerira kupnja nove odjeće može podići raspoloženje osobe . Znanost na stranu, priuštiti si nešto sjajno, posebno i novo (ne mora biti skupo!) Prilično je siguran način da izmamite osmijeh na lice.

14. Dopustite si da osjetite sve što osjećate.

Ponekad ćete se spustiti, stvarno dolje. Ponekad ćete se ozlijediti. I nećete htjeti napustiti kauč. U redu je. Dopustite se duriti, izbacite sve to iz svog sustava. Ne borite se protiv toga, jer 'ono čemu se opirete, ustraje'. Dakle, nemojte se opirati. Što prije sve izvadite, prije možete krenuti dalje.

15. Postanite knjiški crv.
Suprotno onome u što vjeruju neki nasilnici iz srednje škole, čitanje je cool. Osim toga, zapravo je stvarno dobro za naše zdravlje. Istraživanja sugeriraju da čitanje redovito održava um oštrim kako stari, a čitanje beletristike, posebno, stvara veću kreativnost i a otvoreniji um . Pucanje knjige također može poboljšati san i učiniti nas empatičnijima. Također, možete pronaći pozitivni citati , isto.

16. Nasmijte se naglas.
Postoji razlog zašto ljudi kažu da je smijeh 'najbolji lijek', a ima ih puno citati o osmijehu : Hihotanje i kikotanje idu u korist našem mentalno i tjelesno zdravlje , posebno u kombinaciji s vježbanjem. Prepuštajući se slučaju smiješnih može poboljšati našu ukupnu kvalitetu života dok nam glupost s drugim ljudima može pomoći povezati s ljudima s kojima se smijemo i poticati naše odnose. Vaš plan akcije: Pogledajte smiješan film ili komediju na televiziji - one reprize filma Kako sam upoznao vašu majku zapravo može biti dobro za vaše srce.

17. Pogledajte nešto slatko.
Instant pojačivač raspoloženja: gledanje slika dječjih životinja. Zahvaljujući Pinterestu, to je nevjerojatno lako. Osim toga, pregledavanje ovih fotografija može vam čak pomoći kad ste na poslu. Istraživanja sugeriraju da bi to moglo povećati vašu produktivnost na poslu. Samo, ovaj, nemojte dopustiti da vas šef uhvati.

18. Uzmite dovoljno Zzz-a.
Postoje tone stvari koje mogu sabotirati naš san, bilo da je to kasna noć u uredu, divlja noć s prijateljima ili jednostavno sustizanje Skandal . Problem je što štednja na zatvorenim očima može naštetiti produktivnosti posla, natjerati nas da odaberemo jesti veće porcije i može dovesti do bolesti poput bolesti srca i dijabetesa. Odredite vrijeme odgode za zdravije, sretnije vas - čak i ako je to samo brzo drijemanje mačke tijekom pauze za ručak.

19. Neurednost.
Neki istraživači vjeruju u to nered nas može stresirati i sruši nas. S druge strane, sortiranje i pročišćavanje neorganiziranih papira, odjeće, sitnica ili bilo čega drugog gužve u našim životima može nam pomoći biti produktivniji , vesela i smiriti .

20. Zabijte pločnik.
Ne samo da baca kalorije, već trčanje podiže raspoloženje koje može pomoći u smanjenju tjeskobe. Trčanje na velike daljine, posebno, može čak pružiti ublažavanje boli . Vježbanje je općenito povezano sa smanjenjem simptoma depresije, pa vežite tenisice sljedeći put kad vam zatreba podizanje raspoloženja.

21. Prigrlite svoje nesavršenosti.
Vjerojatno ste ovo već čitali od mene. Vaše nesavršenosti jeste vaše savršenstvo. Zagrli ih. Dopustite im da otkriju vašu individualnost. Smijte im se ako trebate. Savršeno je dosadno. Nesavršenosti čine stvari zanimljivima. A iza svake nesavršenosti stoji snaga.

22. Maženje.
Bez obzira jeste li velika ili mala žlica, maženje je dobro za vas. Studije pokazuju da fizički kontakt smanjuje stres i oslobađa hormon nazvan oksitocin to pojačava sreću.

23. Uključite svoj Om.
Ne iznenađuje da je joga zdrava praksa. Pomaže ublažiti tjeskobu , stres i depresija, sve dok povećavamo razinu energije i poboljšavamo ukupni osjećaj dobrobiti. Nemojte misliti da se morate obvezati na tečaj joge u punoj dužini kako biste ubrali njegove zdravstvene prednosti. Samo 20 minuta na strunjači poboljšava fokus i pojačava mozak. Isprobajte ovo restorativne poze joge kako bi se izbrisala bilo koja izgrađena napetost.

24. Isključite utikač.
Stvorite svete prostore u dane ili tjedne gdje se isključujete iz svega. Nema mailova, interneta, kupina, nema ničega. Pretvaramo se u ADD društvo, skačući s jedne distrakcije na drugu. Uhvatite kontrolu. Redovito ga isključite ili ćete izgorjeti svoj emocionalni hardver.

25. Izlazi iz grada.
Što se tiče odmora, većina Amerikanaca ne radite puno toga. No, preskakanje na vrijeme daleko od 9 do 5 donosi više štete nego koristi: studije pokazuju da je preskakanje obiteljske praznine povezano s veći rizik od srčanih bolesti i kod muškaraca i kod žena. Bilo da rezervirate putovanje na egzotično mjesto ili odlazite negdje u blizini, vrijeme izvan posla može vam pomoći osvježite naš fokus , a izlaganje novom mjestu ili iskustvu može potaknuti kreativnost . Više, svatko zaslužuje predah!