6 tajni sretnijeg života
Bez obzira jeste li web dizajner, učitelj, vatrogasac ili vojni časnik, potiče vas da neprestano provjeravate stvari s popisa obveza, gomilate postignuća i usmjeravate svoje napore na budućnost. Uvijek možete učiniti nešto za napredak na poslu: dodatni projekt ili odgovornost koju možete preuzeti, više školovanja koje možete završiti kako biste osigurali promaknuće ili dodatno ulaganje na koje se možete kladiti za svaki slučaj. Uvijek postoji onaj suradnik koji uvodi duže vrijeme, pokazujući vam da i vi možete i trebate učiniti više. I zato neprestano nastojite premašiti svoje ciljeve, neprestano se nadoknađujući sa svojim ambicioznim popisom obveza.
Zašto? Budući da živite prema neispravnoj teoriji da ako želite uspjeti, morate neprestano rješavati stvari i prelaziti na sljedeći cilj što je brže moguće. Vaš um je uvijek usmjeren na sljedeći zadatak, sljedeće postignuće, sljedeću osobu s kojom morate razgovarati. U tom procesu žrtvujete sadašnjost - odricanje od osobne sreće, podnošenje negativnih osjećaja i strahovit stres - jer vjerujete da se eventualna isplata isplati. Kao posljedicu toga, uhvati vas mahniti i tjeskobni radoholizam. Možda se zapitate: 'Što ja trenutno radim da bih postigao svoje buduće ciljeve?' Ako si ne postavljate ovo pitanje, vjerojatno to žele vaš menadžer, partner ili kolege. A ako je vaš odgovor 'ništa', možda ćete se osjećati loše. Stoga potreba da neprestano radite nešto kako biste se poboljšali.
Uhvatili ste prisilu da neprestano postižete, uvijek dodajući meso biološkom materijalu i perje kapici. Niste završili jedan zadatak prije nego što vaš um prijeđe na sljedeći. Naporno radite na brisanju stvari sa popisa obveza, a zatim ga odmah ponovno popunite. Možda radite na prezentaciji ili članku, ali vaš je um već posvećen temi koju ćete obrađivati u sljedećem. Čak i kod kuće možda perete posuđe, ali vaš um sastavlja mentalni popis drugih poslova s kojima se morate pozabaviti.
Ta tendencija usmjeravanja na postizanje stvari, naravno, nije kategorički negativna - postignuća su dobre stvari! Ipak, kad svi prihvate stav da je svaka minuta prilika da postignete više i krenete naprijed, uhvatite se u ovoj perspektivi i ne zaustavljate se da biste ispitali radi li to za vas. A možda se čak i ponosite svojom snagom volje.
Problem dolazi, međutim, kad neprestano odgađamo svoju sreću u korist obavljanja više stvari kako bismo kasnije mogli biti još sretniji - ili barem tako mislimo. Taj proces odgađanja može trajati vječno, pretvarajući se u radoholizam, koji šteti samom uspjehu i sreći koju tražimo.
Razlog zbog kojeg smo toliko zakačeni za obavljanje stvari je taj što vjerujemo da će isplata koja dolazi od postignuća - nagrade ili većeg štednog računa - u konačnici dovesti do najveće isplate od svih: sreće. Ali nije. Imamo iluziju da će nam uspjeh, slava, novac - popuniti prazno - za kojim jurimo donijeti neku vrstu trajnog ispunjenja. Često očekujemo da ćemo biti sretni kad završimo ovaj ili onaj projekt. Na primjer, mogli biste pomisliti da ćete, ako radite kao manijak, dobiti veliku promociju s velikom povišicom, koja će vam olakšati financijske strepnje kod kuće, a nakon što nestane te tjeskobe. . . pa, napokon ćete biti sretni. No, postoje glavni problemi s neprestanim pokušavanjem da se stvari završe i fokusiranjem na sljedeću stvar: ironično to sprječava da budete uspješni koliko želite i nanosi pustoš tijelu i umu. Izvana možemo izgledati kao da imamo sve, ali iznutra smo izgorjeli, ne nastupamo na najvišoj razini i osjećamo se jadno i emocionalno i fizički, dok naše veze pate.
Paradoksalno, usporavanje i fokusiranje na ono što se trenutno događa ispred vas - biti prisutan, umjesto da uvijek razmišljate o sljedećoj stvari, učinit će vas puno uspješnijima. Izrazi poput 'živi u trenutku' ili 'carpe diem' zvuče poput floskula, no znanost ih snažno podupire. Istraživanja pokazuju da će vam preostajanje prisutnosti - umjesto da se stalno usredotočujete na ono što trebate učiniti - učiniti produktivnijima i sretnijima te, štoviše, pružiti onu neuhvatljivu kvalitetu koju pripisujemo najuspješnijim ljudima: karizmu.
S obzirom na zahtjeve današnjice i sveprisutnost tehnologije, u svakom trenutku neizbježno doživljavate više osobnih i profesionalnih zahtjeva: možda ste na sastanku na poslu, ali i pazite na dolazne tekstove supružnika kojem je potrebna vožnja kući , ili možda dovršavate radni dokument, a pritom pazite na e-poštu kako biste odmah mogli odgovoriti klijentu. Neka radna mjesta očekuju da ćete biti na vrhu pristigle pošte u svako doba dana. Čak i kad nije hitno, multitasking je postao način života. Navikli ste provjeravati telefon dok radite, dok provodite vrijeme s obitelji, pa čak i u teretani i tijekom odmora.
Višezadaćnost, umjesto da nam pomaže da brže postignemo više stvari, zapravo nas sprječava da išta dobro učinimo. Ako izvršavate bilo koji pojedinačni zadatak, ako ste u stanju posvetiti mu svoju nepodijeljenu pažnju, izvršit ćete ga daleko učinkovitije i brže, istovremeno uživajući u procesu.
Kad smo zaokupljeni multitaskingom ili zaokupljeni sljedećom stvari koju trebamo prekrižiti s popisom obveza, ne samo da štetimo svojoj izvedbi, već možemo štetiti i svojoj dobrobiti. Jedno je istraživanje pokazalo da što je više ljudi koji se bave multitaskingom medija (od obrade teksta do razmjene tekstualnih poruka i e-pošte), to je veći njihov anksioznost i depresija razine su obično bile. Ako vas neprestano vuku u nekoliko različitih smjerova, sasvim je prirodno da ćete se osjećati stresnije i prezadovoljnije.
S druge strane, istraživanja pokazuju da kad smo u potpunosti u skladu s onim što radimo, potpunije uživamo u toj aktivnosti. Štoviše, potpuna prisutnost omogućuje nam ulazak u stanje potpune apsorpcije koje je izuzetno produktivno. Sjetite se vremena kada ste se suočili s projektom kojeg ste se plašili. Znali ste da će to podrazumijevati puno napora, možda ste to i dalje odgađali. Jednom kad ste započeli, možda - napokon iscurili do predstojećeg roka - zaručili ste se i projekt je tek tekao. Otkrili ste da ste zapravo uživali u procesu. Postali ste visoko produktivni jer ste se u potpunosti usredotočili na zadatak koji ste izvršili. Umjesto da ste pod stresom zbog budućnosti i da vam pozornost skrene u različitim smjerovima, posao ste odradili i odradili dobro i rado ste se digli.
Prema studiji na 5000 ljudi koju su proveli psiholozi Matthew Killingsworth i Daniel Gilbert sa Sveučilišta Harvard, odrasli u sadašnjem trenutku provode samo oko 50% svog vremena. Drugim riječima, mentalno smo odjavljeni pola vremena. Osim što su mjerili kada su ljudski umovi lutali, znanstvenici su prikupljali informacije o razinama sreće. Otkrili su da smo, kad smo u sadašnjem trenutku, i najsretniji, bez obzira na to što radimo. Drugim riječima, čak i ako se bavite nekom aktivnošću koja vam je obično neugodna, sretniji ste kad ste 100% zaokupljeni tom aktivnošću, nego kad pritom razmišljate o nečem drugom.
Zašto nas sadašnjost čini sretnima? Jer u potpunosti doživljavamo stvari koje se događaju oko nas. Umjesto da nas uhvati trka za bržim postizanjem više stvari, usporavamo i zapravo smo s ljudima s kojima smo, uronjeni u ideje o kojima se raspravlja i potpuno angažirani u našim projektima.
Prisutnošću ćete ući u stanje protoka koje je visoko produktivno i postat ćete karizmatičnije, čineći da se ljudi oko vas osjećaju shvaćenima i podržanima. Imat ćete dobre odnose, koji su jedan od najvećih prediktora uspjeha i sreće.
Unesite svoj um u sadašnjost
Vraćanje uma u sadašnjost može izgledati zastrašujuće. Priznajmo - neće biti lako poništiti naviku koju ste imali godinama. Prvi korak je svjesnost.
Kad primijetite da vaš um ide prema mislima usmjerenim ka budućnosti, možete odlučiti ne slijediti tok misli - umjesto toga, možete svoj um gurnuti natrag u sadašnjost. Recimo da radite za svojim stolom, igrate se s djetetom ili večerate sa supružnikom i primijetite da je vaš um negdje drugdje. Naravno, ovo nije prvi put da vaš um odluta od sadašnjosti, ali kad prvi put svjesno promatrate ovaj obrazac, to vam može biti malo uznemirujuće. Možda imate misli poput 'Wow, evo me sa svojim voljenima i uopće se ne mogu usredotočiti na njih.' Ali ta je svijest ključni prvi korak.
Pokušajte u potpunosti preusmjeriti svoju pažnju na ono što se događa ispred vas. Ova vježba u početku nije lagana, ali, poput rada s mišićem, možete ojačati svoju sposobnost da ostanete prisutni ponavljanjem ove vježbe iznova i iznova. Poput učenja sporta, potrebni su treninzi. Dakle, ova i sljedećih pet vježbi, kada se redovito rade, mogu vam pomoći da lakše budete prisutni.
Koristite tehnologiju brzo
Jedna od najvećih vježbi u prisutnosti i radosti je provesti pola dana ili cijeli dan na tehnologiji brzo, idealno u prirodi, bez rasporeda. To znači da nema vremena na ekranu. Nijedna. Neka se vaš um odmori i opusti. Krenite u besciljne šetnje. Zamišljajte nebo. To se u početku može osjećati čudno, a možda čak počnete biti i nervozni ili tjeskobni jer niste navikli ne raditi ništa. Možda će vam biti i neugodno, ali pogledajte možete li se proći dalje od tog stanja. To je samo faza. Umu treba neko vrijeme da se smiri. Možete naučiti opustiti svoj um. O tome ovisi kvaliteta vašeg života i rada.
Bitna je ambicioznost i ciljevi. Da biste zapravo postigli te ciljeve najbolje što znate, morate se potruditi da ostanete prisutni. Prisutnost vam omogućuje da pronađete ispunjenje u trenutku, u zadatku - umjesto u nekoj dalekoj budućnosti, nakon što sve postignete i označite svaki zadnji zadatak sa svog popisa.
Kad usporite i usredotočite se 100% na zadatke na kojima radite ili ljude s kojima ste, tada sve postaje radosno, čak i svakodnevno. Ta vas pak radost dovodi do toga da se bolje ponašate, budete produktivniji, postanete karizmatični i gradite bolje odnose.
Potrudite se biti svjesno prisutni
Započnite s vježbom od 10 minuta. Na primjer, ako imate PowerPoint prezentaciju za pripremu ili radite na podnošenju poreza, iskustva koja vam se ne sviđaju ili želite s njima završiti što je brže moguće, pogledajte možete li im umjesto toga posvetiti punu pažnju. Iskoristite ove inače dosadne aktivnosti kao izvrsne prilike za treniranje vaše pažnje. Možda ćete otkriti da ste čak počeli uživati u njima. Primijetite kad vas svrbi da si odvratite pažnju surfanjem webom ili provjerom telefona i vježbajte fokusiranje isključivo na zadati zadatak.
Izvan posla, uzmite si vremena za promatranje zalaska sunca, četkanje kućnog ljubimca ili obavljanje poslova bez slanja poruka, razgovora telefonom ili istodobnog zauzimanja planiranja. Što više vježbate da budete prisutni u svojim aktivnostima, to više prisustvo postaje navika. Nije stvar u tome koliko brzo sjeckate povrće niti koliko brzo možete sastaviti večeru. Riječ je o samom činu sjeckanja: pronađite zadovoljstvo u primjerice ravnomjernom rezanju povrća. Primijetite svaki detalj.
Pokušajte s meditacijom
Meditacija vam može pomoći u njegovanju stanja smirenosti i tišine u vašem umu, istiskujući ciklus želje i tjeskobe koji dolaze s lovom za budućnošću. Istraživanja pokazuju da iskusni meditatori imaju manje moždane aktivnosti u područjima povezanim s lutanjem uma.
Postoje mnogi oblici meditacije. Pronađite onu koja vam odgovara. Ako vas meditacija ne privlači kao način smirivanja i centriranja, postoje i druge aktivnosti, poput joge, vježbi disanja temeljenih na jogi, tai chi ili tiho hodanje u prirodi, koje vam mogu pomoći da riješite misli. Pronađite aktivnost koja vam omogućuje da riješite svoj um, svoje misli, svoje osjećaje i svoje želje tako da postanete utemeljeni u sadašnjosti. A ako odlučite da želite isprobati meditaciju u sjedećem položaju, ne brinite: to smijete raditi na stolici ili bilo gdje drugdje ako se osjećate ugodno.
Usredotočite se na dah
Prastara i učinkovita praksa za vraćanje uma u sadašnjost jest usmjeravanje pažnje na jednu stvar, na primjer na dah. Kad ustanovite kako vam um luta, duboko udahnite dok izdišete, pustite svoje misli - kao da ih svjesno izdišete - i vratite pažnju na sadašnjost. Možda ćete ovu vježbu morati raditi više puta, kad god vas uhvati nalet misli.
Još jedna vježba disanja koju istraživanja pokazuju kako pomaže ojačati vašu pažnju je brojanje daha. Prebrojite svaki udah, a kad dosegnete 10, počnite ispočetka. Iako ova vježba možda neće zvučati baš uzbudljivo, istraživanje pokazuje da povećava vašu sposobnost obraćanja pažnje i zadržavanja u sadašnjem trenutku.
Doista doživite zadovoljstvo
Evo jednog zabavnog. Kad osjetite zadovoljstvo, zatvorite oči i budite 100% prisutni s tim užitkom. Bilo da je riječ o emocionalnom (poput ljubavi) ili senzualnom (hrana ili dodir ili zvuk), uživajte u osjećaju ili iskustvu u potpunosti. Umjesto da čitate dok jedete, uživajte u hrani, na primjer. Istraživanja pokazuju da učenje uživanja u vašim ugodnim iskustvima pomaže proširiti osjećaj. Ne samo da ćete uživati u ugodnim iskustvima još više, možda ćete imati manje želje za većim, jer vaša iskustva zadovoljavaju.
Iz knjige Trag sreće: Kako primijeniti znanost o sreći kako biste ubrzali svoj uspjeh , Emma Seppälä, dr. sc.
Gaia od Med Retreatsa i PTSP-a
Pomažem klijentima koji pate od simptoma PTSP-a da stvore sretniji život koristeći neinvazivne PTSP intervencijske tehnike, procjene emocionalne ravnoteže i vježbanja u podučavanju sreće, online i osobno, za pojedince i male skupine. Moj tim i ja vodimo naša povlačenja na prelijepoj španjolskoj Costa del Sol.
Posjetite nas danas u Gaia kod Med
