8 koraka za brzi prelazak slomljenog srca

Nažalost, većina nas doživi slom srca nekoliko puta u životu. Ako želimo pronaći ljubav, onda je to gotovo neizbježno. Prekidi mogu utjecati na ljude mjesecima ili čak godinama. Neki ljudi u potpunosti odustanu od ljubavi. Srećom, prema novom istraživanju u neuroznanosti i psihologiji, postoji niz vrlo učinkovitih i praktičnih koraka koje možemo poduzeti kako bismo brže izliječili bol i krenuli dalje.

Prema psihologu, nedavno dr. Guya Wincha TED Razgovor , kad smo slomljeni srca, doživljavamo mnoge iste simptome kao i druge vrste gubitka i tuge, uključujući nesanicu, opsesivne misli, sniženi imunitet, pa čak i kliničku depresiju.

Evo nekoliko njegovih savjeta kako se nositi s izgubljenom ljubavlju:

1. Shvatite znanost koja stoji iza slomljenog mozga.
Neuroznanost je otkrila izvanredne stvari o mozgu tijekom slomljenja srca. Studije su pokazale ogromne sličnosti u načinu na koji se naš mozak ponaša tijekom slomljenog srca i povlačenja iz droga. U obje situacije mozak reagira na ovisnički način. U danima nakon prekida počinju vas obuzimati misli: postajete opsjednuti osobom koju volite ili opsjednuti traženjem odgovora na ono što je pošlo po zlu. Prelistavate njihove fotografije na Facebooku. Bljeskovi posebnih trenutaka ili one posljednje borbe igraju se iznova i iznova u vašoj glavi. Očajnički ih pokušavate kontaktirati. Razlog zbog kojeg je toliko teško pustiti bivšeg je jednostavan: svaki put kad pomislite ili vidite nešto što je povezano s njima, vaš mozak zapravo popravlja.

U svom istraživanju, biološka antropologinja, Helen Fisher koristio je funkcionalni MRI (fMRI) za proučavanje mozga ljudi tijekom slomljenja srca.

'Stavili smo ljude u stroj, a rezultati su me zaista zadivili', rekla je. 'Otkrili smo da kada su pogledali sliku osobe koju vole, hipotalamus je ispumpavao dopamin.'

U osnovi vašeg mozga je hipotalamus - područje odgovorno za vaše instinkte i pogone poput gladi, žeđi i požude. Hipotalamus ispumpava dopamin i odgovoran je za sve one tople osjećaje koje imamo kad se zaljubimo. Dopamin čini da se osjećamo ushićeno, mijenjamo raspoloženje, uzrokuje žudnju i izvor je našeg opsesivnog razmišljanja. U ljubavi je dopamin na vrhuncu i osjeća se nevjerojatno. Ali kad se rastanemo ... povlačenje dopamina jako pogađa.

Razumijevanje onoga što se događa u vašem mozgu dobro je mjesto za početak. Bez obzira jeste li bili s ljubavlju mjesec ili dvadeset godina, slom srca boli. Stoga budite ljubazni prema sebi i dajte svom mozgu (i srcu) priliku da ozdravi.

2. Klonite se društvenih mreža. (Čak i ako je to samo 30 dana).
Lakše je reći nego učiniti! Ali postoji razlog zbog kojeg mnogi gurui za zabavu predlažu 30-dnevno razdoblje bez kontakta nakon prekida. Čak i ako želite da se vaš bivši vrati (a neki stručnjaci kažu da vam ne-kontakt zapravo može pomoći u tome), mjesec dana bez kontakta nevjerojatno je moćan alat. Ali odsustvo kontakta znači da morate prekinuti sve veze, a ne samo osobno vidjeti svog bivšeg.

- Blokirajte ili sakrijte bivšeg na Snapchatu i Facebooku (ne trebate ih odljubiti).

inspirativni citati za diplomu na fakultetu

- Obavijestite bivšeg da ćete uzeti malo vremena s društvenih mreža ako to pomogne.

- Napišite datum negdje kako biste se podsjetili kada istekne 30 dana.

Kad osjetite iskušenje da ih kontaktirate (i odvratit ćete), odvratite pozornost. Pozovite prijatelja koji zna da ste u periodu bez kontakta. Ići trčati. Pročitaj knjigu. Gledati film. Popijte svoju omiljenu TV emisiju. Isključite telefon. Odvratite pozornost kako god možete.

3. Riješite se podsjetnika.
Što je više moguće uklonite ili sakrijte sve podsjetnike bivšeg. Ako svaki podsjetnik ne bude vidljiv, oporavak će vam biti puno lakši. Ljubav vam, poput izreke, pruža ružne naočale.

'Sve je kod njih posebno', objasnio je Fisher. “Kuća u kojoj žive, ulica u kojoj žive, sve vam je to posebno. Oni su pokretači dopamina. '

Ostavljanje puno podsjetnika jednostavno jednostavno pokreće vašu reakciju na dopamin iznova i iznova i čini puno težim za dalje.

4. Napravite popis zašto nisu bili savršeni.
Idealiziranje bivšeg i fokusiranje na to koliko su nevjerojatni zaista je česta reakcija na slomljeno srce. Nakon određenog vremena možda ćete se zateći kako razmišljate o svim načinima na koje su oni bili jedini savršeni za vas. S vremenom imamo tendenciju zaboraviti loše stvari u vezi, pa Winch predlaže sastavljanje popisa.

- Zapišite sve načine na koje je bivši za vas bio pogrešan.

- Razmislite o svim stvarima koje vam se nisu svidjele kod bivšeg. Jesu li učinili nešto što je bilo nepristojno ili povrijeđeno. Jesu li imali osobine ličnosti ili navike koje nisu bile sjajne.

- Ne radi se o tome da ste zlobni ili da mrzite drugu osobu. Popis negativa jednostavno potvrđuje da nitko nije savršen. Pruža malo ravnoteže i provjeru stvarnosti.

- Popis zadržite na telefonu kako biste ga mogli pročitati kad god vam se dogodi da maštate o savršenstvu bivšeg.

5. Steknite osjećaj zatvorenosti.
Nakon prekida, pogotovo ako je vaš bivši duh dao ili nije dao sjajno objašnjenje, postavite pitanje: 'Što je pošlo po zlu'>

Na primjer:

- Završilo je jer nije bila emocionalno dostupna. (Ne zato što niste bili dovoljno dobri.)

- Završilo je jer nije bio spreman za dugotrajnu vezu. (Ne zato što niste dovoljno lijepi.)

- Završilo je jer nismo bili dobra utakmica. (Ne zato što nemate datuma.)

6. Ispunite praznine.
Nastavak uključuje pronalaženje načina da nadomjestite praznine koje je vaš bivši ostavio u vašem životu.

- Izađite s prijateljima ili upoznajte nove ljude

- Započni novi hobi

- Vježbajte

- Volontirajte u svojoj zajednici

- Zabavite se, prisjetite se aktivnosti u kojima ste uživali u pojedinačnim danima

- Izvedite se ili idite na odmor

- Izađite vani, budite aktivni i uključeni

7. Ne pokušavajte biti prijatelji.
Nije lako preboljeti bivšu ako još uvijek pokušavate biti prijatelji. Biti prijatelji mogu biti dugoročno mogući, ali barem šest mjeseci svaki pokušaj prijateljstva općenito će vući srce duže. Dakle, ako je moguće, pokušajte bez kontakta mjesec dana ili više. Očito je da je ovo teško ako imate posla s ozbiljnijim razvodom ili ako imate djecu. U ovoj situaciji težite minimalnom kontaktu. Ograničite telefonske pozive i držite se kratkih tekstova ili interakcija koje su samo za djecu.

8. Ometajte mozak.
Opsesivne misli ili povratne informacije o dobrim vremenima koja ste podijelili lakše je kontrolirati kad shvatite što se događa u vašem mozgu tijekom slomljenog srca. Pokušajte preusmjeriti fokus na drugu aktivnost koja uključuje vaš mozak. Napravite popis obveza, napravite matematičke jednadžbe ili igrajte izazovnu igru ​​riječi na telefonu kako biste si odvratili pažnju kad osjetite da počinjete opsjednuti.

Fisher je otkrila da kada su njezini ispitanici preusmjerili fokus na nešto drugo, 'hipotalamus se smirio i prestao pumpati dopamin zbog kojeg su se osjećali zaljubljeno.'

Slom srca nije lagana stvar. Trenutno se to može činiti loše, ali slom srca dugoročno može biti pozitivno životno iskustvo. Odnosi se prekidaju jer su bili prekinuti. Kad iskoristimo priliku da rastemo i učimo iz prekida, možemo izaći s druge strane kao jači, bolji ljudi.

'Stavljanjem ljudi koji su odbijeni ili bačeni u fMRI, otkrili smo nešto obećavajuće', objašnjava Fisher, 'a to je da se privrženost na kraju smanjuje. Vrijeme liječi mozak. '

Kelly Eden je spisateljica i samohrana majka koja živi na prekrasnoj zapadnoj obali Novog Zelanda. Specijalizirala se za obrazovanje, zdravstvene znanosti i psihologiju i vodi istraživački blog fokusiran na Roditeljstvo, Samohrani roditelji i Izlasci na lifewithlittleandlula.com.

Književnica i samohrana majka

Kelly Eden je spisateljica i samohrana majka koja živi na prekrasnoj zapadnoj obali Novog Zelanda. Specijalizirala se za obrazovanje, zdravstvene znanosti i psihologiju i vodi istraživački blog fokusiran na roditeljstvo, samohrane roditelje i spojeve u lifewithlittleandlula.com .