Pjesme ovisnosti i moji sustavi za oporavak od ovisnosti
Prestanak s nečim može se činiti nevjerojatno teškim, toliko da ne želimo ni sebe provesti kroz patnju.
Jeste li se pokušali odreći alkohola? Marihuana? Grizenje noktiju? Žaliti se? Cigarete? Nezdrava hrana?
Mogu potvrditi da je teško nositi se s tim ovisnost , ali postoji nekoliko stvari koje nam stoje na putu:
- Tjelesni ovisnost - ovo je teško, ali traje samo nekoliko dana. Srećom, mogu vam reći da ako se stvarno potrudite, možete nekoliko dana raditi bilo što teško.
- Oslanjanje na njega kao na mehanizam za suočavanje - ovo je problem jer smo toliko navikli koristiti ovisnost kao štaku kad smo pod stresom ili tugom ili su stvari teške ili se moramo družiti. Srećom, postoji puno drugih zdravijih načina za suočavanje.
- Ne vjerujete da to možete učiniti . Ovo je najgore, jer ako se prepustite ovoj prepreci, druge dvije nisu pobjedive. Srećom, ovaj je u potpunosti sam uzrokovan, pa je rješenje u potpunosti u našim rukama. Pročitajte neke poticajni citati osjetiti motivaciju.
Moji sustavi za oporavak od ovisnosti
Kako se nositi s ovisnošću? Lošu naviku uvijek pokušavam zamijeniti dobrom. Ne možete jednostavno zaustaviti lošu naviku, jer tada vam ostaje zjapeća rupa i nema što ispuniti.
Prvo moram shvatiti koja je potreba, a zatim smisliti strategiju za ispunjavanje te potrebe na neki drugi način. Pokušavam to zamijeniti navikom koja mi pomaže da se osjećam važnim.
Nekoliko je koraka za borbu protiv loše navike:
- Otkrijte koji je vaš okidač . Svaka navika ima okidač koji je nešto u našoj rutini što izravno prethodi navici. Na primjer, znao sam imati više okidača za pušenje, poput pijenja kave, obroka, stresa, pijenja alkohola s prijateljima, odmora, jutarnjeg buđenja itd.
- Pronađite zamjensku naviku . Mala, pozitivna navika koja zamjenjuje staru naviku. Idealno bi bilo ispuniti barem neke potrebe stare navike. Počnite vrlo, vrlo malo na početku ili ćete se suočiti s uzlaznom bitkom. Ako je malo, pobijedit ćete prepreku straha od nove navike.
- Stvorite pozitivne povratne informacije . Ako su pozitivne povratne informacije izgradile vašu staru naviku, a negativne povratne informacije sprečavaju vas da napustite staru naviku, morate natjerati ove moćne sile da rade umjesto vas, a ne protiv vas. Ne možete ih pobijediti, zato ih upotrijebite. Stvorite pozitivne povratne informacije za svoju novu naviku: učinite pisanje (na primjer) zaista ugodnim, uz šalicu kave i tiho, mirno okruženje i usredotočite se na uživanje u njemu, a ne na tvrde dijelove. Ako želite meditirati, usredotočite se na to koliko vas to čini opuštenim, a ne koliko je teško.
- Dobivajte novu naviku odmah nakon okidača, dosljedno . Ako to možete raditi mjesec dana, vjerojatno ćete imati novu naviku. Nova navika gradi se izvođenjem radnje neposredno nakon okidača, uzastopno, za određeni broj ponavljanja. Ne postoji postavljeni broj - to ovisi o tome koliko je navika lagana (zato predlažem da započnete što jednostavnije) i koliko ste dosljedni u ponavljanju. Prijavite se svojoj grupi odgovornosti nakon što steknete naviku.
- Pobijedite poriv da se naviknete na staru naviku . Poriv će doći, garantiram vam. Ovdje kažete: 'Ali ja nemam snage volje!' Da, jesi. Svi znaju, ali jednostavno ne znaju trikove. Naučit ću vas trikovima kako ne biste imali opravdanja:
- Obratite pažnju na porive. Porivi pobjeđuju kad ih pustite nezamijećene. Oni imaju moć. Obratiti pažnju.
- Znajte da nagoni dolaze u valovima. Grade se poput vala, jačaju, grebe se i onda odlaze. Trebate pričekati minutu ili dvije prije nego što pređete greben.
- Pokušajte duboko disati. Udahnite nekoliko puta jako polako. Nagon je osjećaj tjeskobe, stezanja u prsima. Udisaji pomažu u ublažavanju te tjeskobe i ona prolazi. Isprobajte i samo-masažu - masirajte ramena kako biste se opustili.
- Prošećite malo. Tjelesna aktivnost pomaže vam da prevladate nagone. Hodajte, radite sklekove, čučnjeve s tjelesnom težinom, skačite gore-dolje, bavite se boksom u sjeni.
- Koristite svoju grupu odgovornosti. Nazovite partnera za odgovornost ako vam je posebno teško. Dajte joj ovoj osobi obećanje da nećete imati lošu naviku ako je prvo ne pozovete.
- Dajte si malo poslastica / nagrada prilikom promjene navike. Možda svakodnevno, možda jednom tjedno. Može napraviti čuda, na primjer, tapšati se po ramenu, masažu, ugodnu večeru, veliki tanjur slasnog tropskog voća.
Ovi će vas mali trikovi prebroditi nagone koji mogu biti snažni, ali će se povući. I čudo je da, ako to možete raditi tjedan dana, proći ćete najgore nagone. Počet će postajati sve slabiji i slabiji, sve dok ih ne bude nevjerojatno lako pobijediti.
Napustiti nešto može biti teško, istina je. Ali ne napustiti ih je teže - morate živjeti sa zdravstvenim problemima (ili drugim problemima) do kraja života. To su godine boli naspram nekoliko dana ili tjedana borbe. Meni je izbor jasan - odaberite sebe.
Ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest da je meditacija možda najvažnija navika ako želite promijeniti druge navike. Uzmite svoju besplatnu Android aplikaciju TinyRelax savršen je za one koji su spremni uključiti meditaciju i pažnju u svoj cijeli dan
