Samopoboljšanje
Činiš li ovih 11 pogrešaka u meditaciji?
Meditirate li?
Imam. A meditacija mi je poput nasljedstva.
I jednog dana malo sam se zabrinuo.
Nisam osjećao veliku razliku. Nisam se osjećala mirno i spokojno kao što sam se trebala osjećati.
Zapravo nisam osjećala ništa.
Ništa se nije promijenilo. Još uvijek sam bila razdražljiva, depresivna osoba. Meditacija se osjećala kao gubljenje vremena.
Kasnije sam bio šokiran kad sam otkrio koliko pogrešaka radim.
Želim da izbjegavate ove pogreške kako biste mogli učinkovito meditirati, a da pritom ne gubite vrijeme.
- Za početnike. Odlučite se za meditaciju kada ste mirni i osjećate se lagodno. Nije dobra ideja za meditaciju početnika da vježba odmah nakon napornog radnog dana, što otežava koncentraciju. Ako želite meditirati nakon stresnog dana, unaprijed malo odrijemajte. Za srednje i iskusne meditacije na s druge strane, bitno je naučiti što više o umu. Zatim, vrijedi povremeno meditirati, na primjer dok ste umorni, bijesni ili pod stresom. Ovo je upoznavanje različitih mentalnih stanja.
- Ne prihvaćate smetnje. Nekad sam mrzila rastresenost. Koristila bih čepiće za uši, zaključala vrata i vikala na sve da umuknem prije nego što sam meditirala. Svakako smanjite rastresenost. Ali shvatite bez obzira na to što radili, nešto će vas mučiti. Ako ste poput mene, postajete sve iritiraniji svaki put kad vam se odvrati pozornost ili prekine. Ovo je kontraproduktivno. Cijela poanta meditacije je promatrati ometanja kad se pojave, a ne da ih ona ponese. Privlačenje rastresenosti dio je prakse. Kad to učinite, osjećat ćete se mnogo ležernije, a sve ostalo doći će na svoje mjesto.
- Bijeg tražite u meditaciji. Nekada sam zloupotrebljavao meditaciju da potisnem svoje snažne negativne osjećaje. Sve dok sam se koncentrirao samo na dah, mogao sam se zaustaviti u razmišljanju o svojim problemima. Ali onda sam naučio da fokus nije čekić za suzbijanje, to je zraka svjetlosti. Svjetlost vaše meditativne svijesti iznijet će vaše probleme u obliku misli. Vaš je posao suočiti se i neutralizirati ih u tom procesu. Kad se pojave snažni osjećaji, stavite svoju svijest na te osjećaje prije nego što se vratite u fokus. U suprotnom, potiskivali biste svoje osjećaje na štetu svog mentalnog zdravlja. Promatrajte osjećaj, pustite ga da raste i prirodno će se otopiti.
- Razvrstavanje svojih meditacija. 'Jutrošnja meditacija bila je nevjerojatna.' 'Jučerašnja meditacija bila je sranje.' „Meditacije od prošlog tjedna bile su u redu.“ Prestanite označavati svoje meditacije i uspoređujte ih međusobno! Za pet godina neće postojati nijedna meditacija koja bi se izdvojila nevjerojatnom - ili užasnom. Ali osjećaj koji ćete imati kao cjelina od meditacije toliko dugo bit će primjetno i pozitivno drugačiji od one koju imate trenutno.
- Trajanje meditacije. Nemojte se tjerati da meditirate satima. Bolje je svako malo praviti kratke pauze i protezati noge. Za one koji imaju vremena i motivacije, vježbajte neko vrijeme ujutro, popodne i navečer. Ako stvarno želite napredovati u svojoj praksi, odlučite se za kvalitetu, a ne za količinu.
- U potrazi za savršenstvom. Bojite se propustiti meditaciju. Ili okoliš mora biti savršeno tih, mračan ili bez ometanja kako biste uspješno meditirali. Da biste se oslobodili tereta savršenstva, pokušajte ciljano meditirati na bučnim i ometajućim mjestima. Na kraju ćete se učiniti izdržljivim na većinu zvukova i distrakcija.
- Ne držite se jedne tehnike meditacije dovoljno dugo. Iako biste trebali istraživati različite tehnike, izbjegavajte se stalno mijenjati. Ako to učinite, nećete biti dovoljno upoznati s tehnikom i neće biti dovoljno vremena da se njene prednosti ostvare. Vježbajte tehniku dok je ne poznajete iznutra prije nego što odlučite trebate li ići dalje ili ne . Iznimka je ovdje da, ako vam meditacija očito čini tjelesnu ili mentalnu nelagodu, trebali biste odmah prestati.
- Imate nerealne ciljeve. Mnogo puta ljudi koji su novi u meditaciji ulaze u nju s puno očekivanja. Čuju nevjerojatne priče o uspjehu jogija koji su pronašli svoj oblik nirvane ili ljudi koji su se izliječili od raznih psiholoških bolesti. Ulazak s puno očekivanja paralelno je s onim što je meditacija.
- Tretirajući to kao hitnu pomoć. Meditirate li samo u dramatičnim danima? Ako je tako, dajete moći meditacije previše zasluga. I dalje može biti učinkovita, ali shvatite da je meditacija manje hitna medicina, a više preventivno održavanje. Čekanjem dok vam stvarno ne treba, posljednje što ćete učiniti osjećam da je meditiranje i, ironično, čini se da to neće uspjeti dovoljno brzo ili biti dovoljno učinkovito usred cijele drame.
- Imati dnevni red. U svoje meditacije ulazite s popisom obveza: „Moram pronaći rješenje ovog problema“ ili „Želim to osjećati kasnije.“ Ta očekivanja zapravo rade protiv vaših interesa, jer vam zadržavaju um u prosudbenom načinu, pogotovo ako se na kraju ne dogodi ono što želite da se dogodi. Ono što se stvarno događa je da je inteligencija vašeg tijela zadužena, a vi ste samo voditelj iskustva. Neka vaša inteligencija to radi, a samo se naslonite i uživajte u vožnji.
- Primijetite ove 'pogreške' i nastavite dalje. Ako se zagubite kao odgovor na bilo koju od ovih pogrešaka u meditaciji, ne brinite zbog toga. Jednostavno ih promatrajte i vratite se kući na odabranu praksu. Zaista je tako jednostavno.
