Patite li od umora od samilosti? Evo što biste trebali učiniti u vezi s tim

'Svijet ide u pakao u košari.'

Svakodnevno nas bombardiraju neprestanim podsjetnicima da je svijet nesigurno mjesto puno smrti, katastrofe i zlih sadista koji uživaju - ili su u najmanju ruku ravnodušni prema - ljudskoj patnji. Kamo god pogledate, televizijske emisije, filmove, društvene mreže, radio i lokalne vijesti, napadnuti su negativnošću i tugom. Riječ 'vijest' postala je sinonim za tragediju, gubitak i muke.

Ako ste nešto poput mene, sva tuga, bol i tjeskoba osjećaju se i usvajaju na dubokoj i vrlo osobnoj razini. A ako niste oprezni, možete se svladati osjećajima beznađa, iscrpljenosti, pa čak i depresije - unatoč činjenici da osobno niste doživjeli nikakvu tragediju.

Taj se fenomen naziva suosjećanjem.

Što je umor od suosjećanja?

Umor od suosjećanja - također poznat i kao zamjenska traumatizacija ili sekundarni traumatični stres - službeno se definira kao:

'Osjećaj duboke sućuti i tuge za drugim koji je pogođen patnjom ili nesrećom, popraćen snažnom željom da ublaži bol ili ukloni njezin uzrok'

Američki institut za stres opisuje to kao:

„Emocionalni talog ili soj izloženosti radu s onima koji pate od posljedica traumatičnih događaja. Razlikuje se od izgaranja, ali može postojati istovremeno. Umor od suosjećanja može nastati zbog izloženosti jednom slučaju ili može biti posljedica 'kumulativne' razine traume. '

Drugim riječima, stres je previše brige ...

U početku su istraživači otkrili da oboljeli najčešće rade na poljima ili se brinu za one koji su doživjeli velike količine traume - poput onih koji su prvi reagirali, medicinskih sestara, njegovatelja, liječnika, pedijatara, psihoterapeuta, socijalnih radnika itd. Međutim, u posljednjih nekoliko godina, zbog povećane razine izloženosti katastrofalnim događajima i slušanja o maltretiranju - prosječni svakodnevni ljudi muče se suosjećanjem.

Vlasti na ovom polju, kao što su Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , i B. pleme Hudnall istražili su ovu emocionalnu bolest i otkrili su da medicinsko osoblje i posebno psiholozi mogu imati simptome traume slične simptomima svojih klijenata.

Njihova istraživanja pokazuju da čin jednostavnog slušanja traumatičnih priča omogućava da se emocionalna bol koju pacijenti iskusi prenese na osobu koja pruža njegu kroz duboke psihološke procese koji prate suosjecanje .

Empatija je mač s dvije oštrice koji onima koji se brinu za druge omogućuje to s preciznošću, suosjećanjem i 'Midasovim dodirom', ali sa sobom donosi i patnju.

Što ste empatičniji to ste osjetljiviji na umor od suosjećanja.

Simptomi suosjećanja

Ako brinete i radite s drugima u okruženju s visokom traumom ILI ako ste prirodno empatična i emocionalno osjetljiva osoba, vjerojatno imate i iskusit ćete umor od suosjećanja.

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema ili bolesti je prepoznavanje simptoma. Umor od suosjećanja često se zamijeni kao izgaranje i dok su oni međusobno srodni, postoje izrazite razlike i oporavak od umora suosjećanja je brži i lakši ako prepoznate simptome.

Napad suosjećanja može biti nagli, dok se izgaranje obično pojavljuje s vremenom i zadržava se mnogo duže. Umor od suosjećanja može vam oduzeti fizički, mentalni, duhovni i emocionalni danak. Uobičajeni simptomi umora suosjećanja uključuju:

Kronična fizička i emocionalna iscrpljenost
Depersonalizacija / odvajanje ili razdvajanje
Osjećaj nepravde prema odnosu terapeuta ili njegovatelja
Razdražljivost
Osjećaj samoprezira ili gnušanja prema sebi
Nesanica
Gubitak težine
Glavobolja
Umanjen osjećaj užitka u karijeri ili njege
Poremećaj pogleda na svijet
Pojačana anksioznost ili iracionalni strahovi
Preosjetljivost ili neosjetljivost na emocionalni materijal
Poteškoće u odvajanju radnog života od osobnog
Apsentizam - izostanak s posla, uzimanje mnogih dana bolovanja - izbjegavanje
Oštećena sposobnost donošenja odluka i brige o klijentima / pacijentima / voljenima
Problemi s intimnošću i osobnim odnosima

Iako je ovo dugačak popis simptoma, on nije iscrpan. Dno crta je da ako sumnjate da patite od suosjećanja, to je vjerojatnije nego ne.

Prevencija i liječenje

Sprječavanje i liječenje umora od suosjećanja čini se da bi ga trebalo lako ukloniti. Samo se prestani toliko brinuti ...

Za one od nas koji smo vrlo osjetljivi i empatični pojedinci i oni koji su pozvani brinuti se i pomagati onima kojima je potrebna velika količina suosjećanja - nije briga ili briga manje nije mogućnost.

Ne možemo ga isključiti.

To nas pokreće i čini nas iznimnima u svemu što radimo. I ne bi ga trebalo isključiti ili utišati. Vaše suosjećanje i sposobnost suosjećanja s drugima dar je od Boga i dar čovječanstvu.

Ali njime se mora upravljati, tako da se ne pretvori u oružje samouništenja.

Dobra vijest o umoru od suosjećanja jest da ga je moguće spriječiti i relativno je lako liječiti.

Vaše trenutne okolnosti, vaša povijest, stil suočavanja, osobnost i temperament
utjecati na to kako umor suosjećanja utječe na vas i odredit će što trebate učiniti kako biste upravljali svojim osjećajima.

Prevencija

Vježbanje samosvijesti, samorefleksije i samokontrole omogućit će vam prepoznavanje promjena u ponašanju, razmišljanju i stavovima. I to je presudan prvi korak u sprečavanju umora suosjećanja. Razvijanje neformalne ili formalne odgovornosti i odnosa mentora također mogu biti korisni u uočavanju i upravljanju simptomima.

Slijedi nekoliko dodatnih praktičnih i učinkovitih preventivnih mjera koje biste trebali razmotriti da uvrstite u svoju rutinu samopomoći:

Smanjite stresna opterećenja
Dobiti adekvatan odmor
Uzeti redoviti odmori i često se 'maknite'
Meditirati
Časopis
Tražiti terapija za obradu radnih / životnih problema
Redovito vježbajte
Održavajte a zdrava dijeta
Ograničiti vijesti, aktualni događaji i društveni mediji izlaganje

Liječenje

Studije su također pokazale da održavanje osjećaja humor , usredotočujući se na pozitivno i vježbajući zahvalnost su vrlo učinkoviti kada je riječ o liječenju žrtava traume i pomaganju u prelasku prošlih razarajućih događaja. Kada doživite umor od suosjećanja, u osnovi ste postali žrtva traume. Fokusiranje na razvijanje i održavanje pozitivnog stava prvi je korak u suočavanju s umorom suosjećanja.

Evo još 3 načina za liječenje i liječenje umora suosjećanja:

1. Potražite stručnu pomoć

Umor od suosjećanja mjesto je emocionalne praznine. Iscrpljeni ste, preplavljeni i nesposobni za istinsko racionalno razmišljanje. Skloni ste prekomjernom isticanju stvari, izbacivanju i ranjivi ste na razvoj ovisnosti i pronalazak drugih neukusnih izvora olakšanja.

Morate biti spremni potražiti stručnu pomoć kada je to opravdano. Bliski prijatelj ili mentor može vam pomoći da donesete takvu odluku i prošetati s vama kroz postupak. Što brže dobijete pomoć, brže ozdravite.

2. Postavite emocionalne granice

Kada uspostavite emocionalne granice postavljate ograničenje onoga što dopuštate. Ne možete gledati određene televizije ili vijesti, morate ograničiti izloženost na društvenim mrežama i morate se okružiti ljudima koji su pozitivni, raspoloženi i sposobni za prelijevanje. u vas emocionalno umjesto da vam uzimaju.

Ne možete nekoga drugog učiniti cjelovitim iz držanja slomljenosti. Razmotrite model aviona za preživljavanje avionske nesreće. Putnicima se naređuje da osvijeste masku s kisikom PRIJE pružanja pomoći drugima - uključujući i malu djecu. To su ono što za vas čine emocionalne granice tijekom vašeg vremena zacjeljivanja. Omogućuju vam da budete u redu prije nego što pokušate pomoći nekome drugome. Ako niste cjeloviti i pokušavate pomoći drugima, mogli biste nanijeti više štete nego koristi. Cilj vam je uvijek biti pomoć i nikada na štetu.

Emocionalne granice vas ne čine manje brižnima, osjetljivima ili empatičnima. Granice postavljaju privremeni čuvar oko vašeg srca omogućavajući vam da se rane poprave bez rizika od daljnjih infekcija ili oštećenja.

3. Razgovarajte s nekim tko vas dobro poznaje i tko će vas smatrati odgovornim

Ovo nije posao za poznanika ili površnog prijatelja. Ovo bi trebao biti netko tko će vas izazvati i osigurati da se dobro brinete o sebi. On ili ona vam neće omogućiti niti se hraniti vašim negativnim razmišljanjem i osjećajem krivnje. Vaš će partner za odgovornost biti ljubazan, nježan, ali čvrst i iskren. Oni će vas uputiti da potražite savjet kad je to potrebno i ići će s vama kao moralna podrška.

4. Uključite se u pozitivnu namjernu brigu o sebi

Činite stvari u odjeljku 'Prevencija' ovog članka sa strašću, namjerom i žarom. Napadnite svoju brigu istim intenzitetom koji koristite kada se brinete za druge. Neka vam bude misija biti bolja verzija sebe kako biste se mogli vratiti jači, zdraviji i sretniji. Ovo je najbolje što možete učiniti za sebe i one oko sebe.

Završna riječ:

Prava opasnost od umora suosjećanja nema manje veze s utjecajem na onoga koji pati, a više s onima kojima služi. Najporazniji rezultat vaše nesposobnosti upravljanja i oporavka od umora suosjećanja je taj što s vremenom gubite sposobnost suosjećanja.

Apatija nastupa ...

Apatija je najgora vrsta nasilja i zlostavljanja.

Suosjećanje je dar. Njegujte to. Zaštiti ga.

Čovječanstvu je prijeko potrebno vaše ljubazno, suosjećajno i brižno srce.