Dah života: Praksa meditacije dahom za početnike
Zašto meditacija dahom
Meditacija na dah jedan je od najpristupačnijih oblika meditacije, kojeg na svijetu provode milijuni bez obzira na rasu, kulturu ili religiju. Dah je temelj našeg života, no koliko se često usredotočujemo na dah? Općenito samo kad osjetimo otežano disanje, uopće uočavamo važnost ili dar disanja. Dok se tehnike disanja koriste u drugim oblicima meditacije, meditacija dahom ne uključuje fokusiranje na objekt, vizualizaciju ili mantru. Meditacija daha traži od nas da svoju svijest koncentriramo samo na dah, skrećući prijeko potrebnu pažnju na nevoljnu funkciju koju često uzimamo zdravo za gotovo.
Praksa meditacije daha
1) Sjednite uspravno, ugodno i opušteno, s rukama na koljenima ili bedrima, dlanovima prema gore ili dlanovima prema dolje ili odmarajući, jedan na drugom, u krilu.
2) Lagano okrenite oči prema dolje i nježno ih zatvorite. Ovo uklanja vizualne smetnje i smanjuje aktivnost vašeg moždanog vala za oko sedamdeset pet posto, pomažući tako smirivanju uma.
3) Usta vam trebaju biti zatvorena, tako da se sve disanje vrši na nos. To, također, pomaže u smirivanju uma. Iako su vam usta zatvorena, mišići čeljusti trebaju biti opušteni kako se gornji i donji zubi ne bi stezali ili dodirivali, već razdvojili.
4) Četiri puta polako i duboko udahnite i izdahnite, osjećajući kako se udisaj i izdisaj udišu i izdišu kroz nosnice.
5) Sada dišite prirodno i lagano, držeći svjesnost na vrhu nosa, osjećajući dah dok ulazi i izlazi iz nosnica. (Neki ljudi postanu svjesniji otprilike pola inča na kraju nosa, drugi samog kraja nosa, a drugi ostaju svjesniji nosnica. Što god se prirodno dogodi, najbolje je za vas. Dakle, kad god ova knjiga kaže 'vrh nosa' odnosi se jednako na ova tri područja.) Ne pratite dah iz tijela i van njega, već samo budite svjesni osjećaja pokreta daha na vrhu nosa.
6) Držeći svjesnost na vrhu nosa, dišite prirodno i smireno, s lakoćom promatrajući osjećaj daha koji se tamo kreće tijekom svih udisaja i izdisaja. To vam omogućuje da bez napora uđete u svijest svjedoka koja je vaša prava priroda.
7) Učinite to za ostatak meditacije, puštajući da vaša svjesnost nježno počiva na dahu na vrhu nosa i osjećajući dah kako se tamo kreće. Nakon nekog vremena može se osjećati kao da dah teče prema van i van vrha nosa više od stvarnih nosnica, ili možda uopće ne osjećate nos, već samo dah koji se kreće u točki ispred vašeg lica gdje nalazi se nos. To je sasvim u redu, ali fokus vaše pažnje trebao bi biti samo na toj točki - ne negdje drugdje, bilo izvan ili unutar tijela.
8) Neka dah bude kako hoće. Ako je dah prirodno dug, neka bude tako. Ako je kratak, neka bude tako. Ako su udisaji i izdisaji nejednake duljine, to je sasvim u redu. Neka dah bude prirodan i neprisiljen, i samo ga promatrajte i doživljavajte.
S vremenom će vaš dah postati suptilniji i profinjeniji te usporiti. Ponekad vam dah može postati tako lagan da vam se gotovo čini kao da uopće ne dišete. U takvim ćete trenucima možda primijetiti da su vaši udisaji i izdisaji više poput magnetskog povlačenja ili ulijevanja i istjecanja umjesto stvarnih pokreta daha. To se događa dok se suptilna životna sila (prana) koja stvara dah prebacuje naprijed-natrag u polaritetu s pozitivnog na negativni. Također je normalno da se vaša svijest o dahu pomiče naprijed-natrag iz objektivnijeg u suptilnije i natrag u objektivnije.
Ponekad suptilni dah šuti, ali u drugim ćete slučajevima iznutra 'čuti' dah kako ispušta zvukove dok se kreće unutra i van. To neće biti stvarni fizički zvukovi, već vrlo suptilni mentalni zvukovi. Mogu biti poput zvukova koji nastaju snažnim ili jakim udisajem i izdisajem - osim mekših - ili mogu biti sasvim drugačiji. Kakvi god bili, samo ih budite mirno svjesni dok ostanete usredotočeni na vrh nosa i dah.
Dah je svojevrsni barometar suptilnih energija tijela i uma. Ponekad je vrlo glatka, lagana i lagana, a ponekad se osjeća teškom, čak stisnutom ili začepljenom, ljepljivom, raščupanom, neravnomjernom i općenito neugodnom i nekako se osjeća „nije u redu“. Kad se to dogodi, ne pokušavajte se miješati u to ili ga 'poboljšati'. Radije se samo opustite i budite mirno svjesni i pustite da bude takvo kakvo jest. Ako to učinite, problem u suptilnim razinama energije koje dah odražava ispravit će se sam i dah će postati lagan i ugodan.
9) U meditaciji dahom svoju svijest usredotočujemo samo na dah na vrhu nosa / nosnica, a ne na bilo koju drugu točku tijela poput 'trećeg oka'. Međutim, dok meditirate, možete postati svjesni jednog ili više područja vašeg tijela u različito vrijeme. To je sve u redu kada dolazi i odlazi spontano, ali usredotočite se na vrh nosa i dah.
10) Misli, dojmovi, sjećanja, unutarnji osjećaji i slično također se mogu pojaviti tijekom meditacije. Budite mirno svjesni svih tih stvari na odvojen i objektivan način. Pustite ih da dolaze i odlaze kako hoće, ali neka vam pažnja bude usredotočena na vrh nosa i dah vam se kreće tamo. Budite ravnodušni prema bilo kojim unutarnjim ili vanjskim pojavama. Meditacija dahom stvara mir, svjesnost i tihu radost u vašem umu, kao i umirujuće zračenje energije u fizičkim i suptilnim tijelima. Budite mirno svjesni svih tih stvari na odvojen i objektivan način - one su dio transformirajućeg učinka meditacije i potpuno su u redu - ali zadržite pažnju u dahu. Iako se nešto osjeća vrlo ispravno ili dobro kad se dogodi, to ne treba prisiljavati ili objesiti. Zbroj i suština svega ovoga je ovo: Nije iskustvo koje tražimo već učinak.
11) Ako se u bilo kojem stupnju osjećate nemirno, rastreseno, zamagljeno, tjeskobno ili napeto, samo nekoliko puta polako i duboko udahnite i izdahnite, osjećajući dah kako se udiše i izdiše kroz nozdrve, istovremeno osjećajući da oslobađate i izdišete sve napetosti. Zatim nastavite meditirati kao i prije. Opuštanje je ključ uspješne prakse meditacije.
12) Imajte na umu da se Meditacija dahom u osnovi sastoji od toga da na opušten i lagan način budete svjesni daha dok se kreće prema van i na vrhu nosa. To je sve!
Na kraju vremena meditacije nastavite biti svjesni daha kako se kreće i izlazi iz vrha nosa dok se bavite raznim aktivnostima. Na taj način možete održavati mirno i čisto stanje meditacije.
Kontrolne točke za meditaciju
Povremeno je u vašoj meditaciji dobro provjeriti tri stvari: 1) Jesam li svjestan vrha nosa? 2) Da li neprestano doživljavam kretanje ili protok energije daha na ili na vrhu nosa? 3) Jesam li svjestan pokreta daha tijekom cijelog cijela trajanje svakog udisaja i izdisaja? To su bitne točke meditacije dahom.
Prednosti meditacije dahom
Koncept da postoji pravilniji način disanja od drugih lukav je oko zamatanja glave, jer je disanje instinkt koji vježbamo čim izađemo iz maternice. No usredotočujući svjesnost na dah i prakticirajući meditaciju disanja, možemo razviti nove tehnike disanja koje će nam omogućiti da svoja pluća koristimo u punom kapacitetu, uvelike poboljšavajući naše disanje i cjelokupno zdravlje pluća. Zapravo, klinika Mayo preporučuje liječenje emfizema dijafragmatičnim disanjem, tehnikom disanja koja se prakticira u meditaciji daha.
Fokusiranje pažnje samo na dah i smirivanje uma svih ostalih misli temelj su svih meditacijskih disanja. Mogli biste imati milijun misli koje vam pokušavaju odvratiti pažnju tijekom 10-minutne meditacije disanja, ali vraćanjem vaše svijesti na dah kad god provali neka dosadna misao, bez obzira koliko ste kratko u stanju zadržati tu svijest, jača vaš um. Dosljedno prakticiranje meditacije daha potiče vas da budete mirniji, uravnoteženiji i koncentriraniji i manje rastreseni u svim aspektima svog života.
Jeste li ikada čuli izraz samo brojati do 10? Prirodno, kad odsječete od 10 sekundi, izmjerite ga s 10 dubokih udaha. Instinktivno znate da vas disanje duboko smiruje i smanjuje stres. Meditacije disanja protežu te sekunde na 10, 20 ili 30-minutne intervale opuštenog disanja bez stresa. Meditacija daha može vam pomoći osloboditi se negativnih misaonih obrazaca i fino prilagoditi vaš fokus i svijest.
