Kako započeti naviku meditacije?

Navika meditacije jedna je od najmoćnijih stvari koje sam ikad naučio.

Nevjerojatno je da je to i jedna od najjednostavnijih navika - to možete učiniti bilo gdje i bilo kada, i to će uvijek imati neposredne koristi.

O koliko navika to možete reći?

Iako mnogi ljudi razmišljaju o meditaciji kao o nečemu što biste mogli učiniti s učiteljem, ona može biti jednostavna poput obraćanja pažnje na dah dok sjedite u automobilu ili u vlaku ili dok sjedite u kafiću ili u uredu ili dok hodanje ili tuširanje.

Ako ste zauzeti, može vam trebati samo jednu ili dvije minute. Nema opravdanja da to ne učinite, kada pojednostavite naviku meditacije.

Zašto meditirati?

Zašto stvarati malu dnevnu praksu meditacije? Postoji bezbroj razloga, ali evo nekih od mojih najdražih:

Ublažava stres i pomaže vam da se opustite.
Kad vježbate pažljivost, to možete provesti u svakodnevnom životu.
Pažljivost vam pomaže da uživate u životu, mijenjate navike, živite jednostavno i polako, budite prisutni u svemu što radite.
Pokazalo se da meditacija ima mentalne koristi, kao što su poboljšani fokus, sreća, pamćenje, samokontrola, akademski uspjeh i još mnogo toga.
Neka istraživanja o meditaciji pokazala su da ona može imati i drugih zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšani metabolizam, otkucaje srca, disanje, krvni tlak i još mnogo toga.

Zapravo je neke od najboljih blagodati meditacije teško definirati - na primjer, počinjete bolje razumjeti sebe i formirate razinu samosvijesti koju nikada prije niste imali.

Najjednostavnije, sjedenje od samo nekoliko minuta meditacije oaza je smirenosti i opuštenosti koju ovih dana rijetko nalazimo u svom životu. I to je samo po sebi dovoljno.

Kako to raditi svakodnevno

Puno je puno načina za meditaciju. Ali naša briga nije pronaći savršeni oblik meditacije - to je oblikovanje svakodnevne navike meditacije. I tako će naša metoda biti što jednostavnija.

1. Posvetite se samo 2 minute dnevno . Počnite jednostavno ako želite da se navika drži. Možete to učiniti 5 minuta ako se osjećate dobro zbog toga, ali sve za što se obvezujete je 2 minute svaki dan.

2. Odaberite vrijeme i okidač . Ne točno doba dana, već općenito vrijeme, poput jutra kad se probudite ili tijekom sata ručka. Okidač bi trebao biti nešto što već redovito radite, poput ispijanja prve šalice kave, pranja zubi, ručka ili dolaska kući s posla.

3. Pronađite mirno mjesto . Ponekad je najbolje rano jutro, prije nego što će drugi u vašoj kući biti budni i stvarati puno buke. Drugi bi mogli naći mjesto u parku ili na plaži ili u nekom drugom umirujućem okruženju. Zaista nije važno gdje - sve dok možete sjediti, a da vas ne muče nekoliko minuta. Nekoliko ljudi koji šetaju pored vaše klupe u parku je u redu.

4. Sjednite udobno . Nemojte se previše mučiti oko toga kako sjedite, što nosite, na čemu sjedite itd. Osobno volim sjediti na jastuku na podu, leđima naslonjenih na zid, jer sam vrlo nefleksibilan. To bi umjesto toga mogli učiniti i drugi koji mogu udobno sjediti prekriženih nogu. Treći pak mogu sjediti na stolici ili kauču ako je sjedenje na podu neudobno. Zen praktikanti često koriste zafu, okrugli jastuk ispunjen kapokom ili heljdom. Ne izlazite i ne kupujte ga ako ga već nemate. Bilo koji jastuk ili jastuk će poslužiti, a neki ljudi mogu udobno sjediti na golom podu.

5. Započnite sa samo 2 minute . Ovo je zaista važno. Većina ljudi će pomisliti da mogu meditirati 15-30 minuta, i mogu. Ali ovo nije test koliko ste jaki u meditaciji - mi pokušavamo stvoriti dugotrajniju naviku. Da bismo to učinili, želimo započeti sa samo dvije minute. Puno ćete lakše započeti na ovaj način, a stvaranje navike malim početkom poput ove metode je mnogo vjerojatnije za uspjeh. Možete to proširiti na 5-7 minuta ako to možete učiniti 7 ravnih dana, zatim 10 minuta ako to možete učiniti 14 ravnih dana, zatim 15 minuta ako se toga možete pridržavati 21 uzastopni dan i 20 ako možete odraditi punih mjesec dana.

6. Usredotočite se na dah . Dok udišete, pratite dah kroz nosnice, zatim u grlo, pa u pluća i trbuh. Sjednite uspravno, držite oči otvorene, ali gledajući u zemlju i s mekim fokusom. Ako želite zatvoriti oči, to je u redu. Dok izdišete, slijedite dah natrag u svijet. Ako vam pomogne, računajte ... jedan udah, dva udaha, tri udaha, četiri izdaha ... kad dođete do 10, počnite ispočetka. Ako vam se izgubi trag, počnite ispočetka. Ako primijetite da vaš um luta (i hoćete), samo obratite pažnju na to kako vam luta um, a zatim ga lagano vratite u dah. Ponavljajte ovaj postupak nekoliko minuta dok meditirate. U početku nećete biti baš dobri u tome, najvjerojatnije, ali s vježbom ćete postati bolji.

Možete početi vođeni pažljiva vježba disanja.

I to je to. To je vrlo jednostavna praksa, ali želite to raditi 2 minute, svaki dan, nakon istog okidača svaki dan. Radite to mjesec dana i imat ćete svakodnevnu naviku meditacije.

Proširivanje svoje prakse

Sjedenje i obraćanje pažnje na dah zaista je praksa pažljivosti. To je način da se uvježbate da usmjerite pažnju. Nakon što malo vježbate dok sjedite u mirnom prostoru, možete proširiti svoju praksu pažljivosti:

Kad osjetite stres, odvojite minutu da obratite pažnju na dah i vratite svoj um u sadašnji trenutak.
Pokušajte prošetati, a umjesto da razmišljate o stvarima koje kasnije morate raditi, obratite pažnju na dah, senzacije tijela, stvari oko sebe.
Kad jedete, samo jedite i usredotočite svoju pažnju na hranu, na svoje osjećaje dok jedete, na senzacije.
Isprobajte pažljivi ritual čaja, gdje usmjerite pažnju na svoje pokrete dok pripremate čaj, na čaj dok ga mirišete i okusite, na dah dok prolazite kroz ritual.
Operite posuđe i pomno pometnite pod.

Ovo je, naravno, samo početak. Postoji mnogo načina za vježbanje pažljivosti, uključujući i druge ljude, dok radite i tako dalje.