Kako se snalazim

Čini se da je sada dobro vrijeme za raspravu o mojim metodama suočavanja s tjeskobom i depresijom, jer se danas ne osjećam najbolje. Tijekom nedavnih terapijskih sesija koje sam imao, shvatio sam da mi ‘sigurnosna ponašanja’ koja sam prije koristila ne rade. Ta su ponašanja uključivala izbjegavanje situacija, ne razgovaranje s ljudima zbog zamišljene neugodnosti ili slično ili odlazak samo na mjesta s nekim u koga imam povjerenja. Imajući ovo na umu, u nastavku sam naveo nova i poboljšana ponašanja koja sam usvojio i sada vježbam gotovo svaki dan.

1. Meditacija. To nije zbog proučavanja budizma, mnogi blogovi / ustanove za mentalno zdravlje preporučuju ovo kao način smirivanja uma. Za mene moj um radi prekovremeno, u svakom trenutku razmišljajući o mnogo različitih stvari. Bilo mi je teško započeti ovo, pa sam počeo otvorenih očiju, samo sjedeći. Pokušao sam se koncentrirati na dah, unutra, pa vani. Počeo sam s minutu, a zatim radio i do 20 minuta. Osjećam da ovo može rasti, ali trenutno ovo djeluje na ovoj razini.
2. Priznajte problem. Nije najpraktičnije, međutim, aktivnim uočavanjem tjeskobe i / ili depresije, postajete toga aktivno svjesni. To postaje ‘stvar’. Nešto što možete pogledati - iz daljine - i pokušati to razumjeti ili barem pustiti da ode u pozadinu. To je nešto što uvijek pokušavam učiniti, ponekad uspijem, ponekad ne. Međutim, jednostavan čin aktivnog saznanja da imate problem znači da ga rješavate, suočavate se i borite se s njim.
3. Priprema za situaciju. Pročitao sam i davao puno savjeta govoreći mi kako se trebam pripremiti. Na primjer, intervjui. Trebao bih istražiti tvrtku, sjećanja na odgovore na njihova pitanja itd. Međutim, u jednom se trenutku morate osloniti na vlastito razumijevanje situacije. Uvijek se možete pouzdati u memoriju, ponekad se trebate pouzdati u svoju sposobnost prilagodbe i razmišljanja na licu mjesta. Čini se glupo da znam, ali ne istražujem koliko bih trebao, ne pripremam se koliko bih trebao. Isto vrijedi i za razgovore ili odlazak na tu zabavu na koju ste pozvani. Mislim da pretjerano pripremanje može biti kontraproduktivno. Što više ostanete 'u trenutku', to ćete više biti u skladu s događajem.
4. Razmotrite što se događa nakon . Opet, na temelju odlaska na neki događaj, sastanak ili što već ne, volim planirati što će se dogoditi nakon. Osjećam da me ponekad tjeskoba zarobi. Prisiljava me da samo razmišljam o događaju i da ne vidim ništa drugo - ako želite, provedite viziju tunela. Iz tog razloga volim razmišljati što ću raditi nakon toga. Što ću gledati na televiziji, što ću ručati. Za mene to čini da događaj postane dijelom dana, a ne cijeli dan. Na neki način oduzima snagu tjeskobi i vraća je u vaše ruke.
5. Posljednje, biti u trenutku. Ovaj je jedan od težih za vježbanje, onaj s kojim se borim, ali kad uspije, stvarno pomaže. Poput meditacije, prvo se koncentriram na svoje disanje. To je dosljedno. Uvijek je tu, uvijek sa mnom. Razmišljam o načinu kretanja. Na primjer, ako hodam, svjesno primjećujem način na koji se moja noga sudara s podom. Primjećujem sitne mišiće potrebne za kontrolu mojih nogu, a s njima i pluća koja se uvlače u zrak. Primjećujem automobile na cesti kako muškarac jede sendvič sa slaninom u kafiću kraj kojeg sam upravo prošao. Kao što sam rekao, ovom je potrebna dosljedna praksa, ali kad uspije, stvarno pomaže.