Kako se brinuti o sebi nakon svjedočenja nasilju

Važno je.

Kad su se bijeli nacionalisti gomilama spustili na Charlottesville u državi Virginia, pojavili su se kontraprosvjednici koji su zauzeli stav protiv rasizma i antisemitizma. Došlo je do žestokih sukoba, koji su rezultirali smrt 32-godišnje Heather Heyer i brutalni udaranje Deandrea Harrisa od strane a skupina bijelih nadmoćnika s motkama.

Protuprosvjednici koji su svoja tijela stavili na prvu liniju kako bi se suprotstavili duboko ukorijenjenoj mržnji suočili su se s doista zastrašujućim nasiljem, koje može izazvati stres i biti teško izlječiti od njega. Nasilje, bilo fizičko ili verbalno, može imati dugotrajne učinke, pogotovo ako ste već doživjeli druge oblike traume tijekom svog života.

Dr. Joy Harden Bradford , psiholog i tvorac Terapija za crne djevojke , objašnjava kako svjedočenje aktima nasilja i drugih trauma može rezultirati razvojem simptoma u skladu s akutnim stresnim poremećajem, što može uključivati ​​ponavljajuća sjećanja, snove ili noćne more o poremećajima događaja na vaše promjene raspoloženja u prehrambenim navikama, razdražljivo ponašanje i poteškoće s koncentracijom.

Ljudi koji su već bili izloženi zlostavljanju također su više izloženi riziku od razvoja anksioznih poremećaja ako svjedoče ili trpe brutalnost tijekom prosvjeda. Žrtve seksualnog napada mogu se osjećati posebno ranjivima ili izazvati sudjelovanjem u događajima poput prosvjeda. 'Potaknuo bih svakoga tko je u prošlosti imao zlostavljanje ili seksualno zlostavljanje da pazi na to da ga se aktivira boravkom u prostoru poput prosvjeda i da razmisli je li to možda najzdravije za njih', kaže Bradford.

Terapeutkinja Katrina Pinkney objašnjava kako osoba koja se opetovano izlaže nasilju može razviti složeni PTSP. “PTSP je u stalnom stanju tjeskobe, stresa i straha. Važno je zapamtiti da stalnim izlaganjem traumama čovjekov mozak utječe [što može dovesti do] povećanja proizvodnje hormona stresa, poteškoća s koncentracijom i fokusom te sposobnosti ispravnog obrazloženja smanjenja [i] može doći do gubitka pamćenja . '

Iako mogu biti prilično mirni prosvjedi, dobro je imati na umu različite načine kako si pomoći da ozdravite ako ste bili podstaknuti ili izloženi nasilju u jednom ili drugom obliku. Evo nekoliko savjeta za prosvjednike koje treba imati na umu.

Nakon svjedočenja nasilnim djelima, bavite se pažnjom ili meditacijom.

Kad ste dio prosvjeda, boravak u prostoru sa stotinama ili čak tisućama ljudi može biti porez. Nakon što vidite brutalnost ili ste predmet verbalnog ili fizičkog nasilja, presudno je težiti svojim neposrednim potrebama.

'Zaista je važno sudjelovati u vježbama uzemljenja koje vam pomažu da se povežete sa sadašnjim trenutkom i podsjetite da je trauma prošla', kaže dr. Bradford. „Nešto poput sjedenja ravno na stolcu s nogama čvrsto naslonjenim na pod i ponavljanje u sebi:„ Nisam u opasnosti i bit ću dobro “ili razgledavanje sobe i dozivanje točno onoga što vidite. Sve što vam omogućuje da uključite svoja osjetila je dobra stvar jer uzrokuje da budete usredotočeni na sadašnjost. '

Razmislite o onome što se dogodilo i razgovarajte s prijateljima.

Obrada i obrada događaja u kojima ste bili važan je način da potvrdite svoja iskustva. Razgovor s kolegama prosvjednicima ili prijateljima koji su bili uz vas kako biste skupili misli i dobili pozitivnu podršku može biti vježba utemeljenja. Pinkney sugerira da se ne izolirate nakon nasilnih pojava: „Lijepo je dobiti i tuđu perspektivu. Može vam pomoći u vašem tumačenju događaja. '

Vježbajte samopomoć koja vam odgovara i ako si možete priuštiti terapiju, trebali biste ići.

Nemaju svi pristup terapiji i još uvijek postoji puno stigme vezane uz traženje pomoći kad vam zatreba. Za vas je važno da pazite na to kako se osjećate. Ne zanemarujte simptome stresa ili anksioznosti i pobrinite se da budete u stanju nakloniti se svojim najosnovnijim potrebama: Pijte puno vode, protegnite se kad se probudite, jedite redovite obroke i radite ono zbog čega se osjećate dobro.

Ako su vas pokrenuli tijekom prosvjeda, a slučajno ste i žrtva seksualnog napada, postoje vruće linije dostupno 24/7. Ako si možete priuštiti terapiju, istražite terapeute, psihologe ili psihijatre do kojih vam nije teško doći od mjesta gdje živite. Ako još nemate terapeuta, razmislite o postavljanju dva do tri sastanka kako biste shvatili tko će najbolje odgovarati vama i vašem mentalnom zdravlju.

'Trebat će vam siguran prostor da biste mogli razgovarati o onome što ste vidjeli i iskusili tamo gdje ćete se osjećati provjereno', kaže dr. Bradford. „Imati podršku osobu s kojom možete obraditi stvari s razumijevanjem i poznavanjem onoga što se događa može biti od velike pomoći. To bi mogao biti kolega prosvjednik, drugi prijatelj ili član obitelji ili terapeut. '

Ako je prisustvovanja budućim prosvjedima previše, postoje i drugi načini za borbu protiv nadmoći i mržnje bijelaca.

Ako ste bijelac (ili necrnoboja osoba), borba protiv prevlasti bijelaca i njezino rastavljanje u vašem vlastitom životu i u zajednicama je presudno. Bijeli ljudi odgovorni su za prevlast bijelaca i sistemski rasizam, pa bijelci drže moć prijetnje, rastavljanja i slamanja.

Donirajte sredstva (mala ili velika) lokalnim organizacijama poput Kutija sigurnosne pribadače , Fond za obveznike slobode , Liga protiv klevete , Trans Lifeline , ili Koalicija za humana imigrantska prava iz Los Angelesa ili odaberite pojedine aktiviste kojima će slati mjesečna sredstva.

Vježbajte svakodnevna djela ljubavi prema sebi i brige o sebi. Biti ljubazan i strpljiv prema sebi zadovoljstvo je. Potrebno je puno hrabrosti da se suočite sa strahotama rasizma i morate povremeno sebi dati prednost.

Gaia kod Med specijalizirati se za neinvazivne tehnike temeljene na mozgu koje pomažu klijentima da ublaže simptome PTSP-a, traume i anksioznosti. Ove su tehnike jednostavne i jednostavne za upotrebu, a njima se može samostalno upravljati kada klijent nauči kako ih primjenjivati, što rezultira snažnim i korisnim dugoročnim učinkom.

lijepe stvari za reći djevojci koja ti se sviđa