Meditacija ljubazne dobrote
Izvorno ime meditacije ljubazne dobrote je metta bhavana , koji dolazi iz palijskog jezika. Staviti znači 'ljubav' (u neromantičnom smislu), ljubaznost ili ljubaznost: dakle kratko 'ljubazna dobrota'. To je emocija, nešto što osjećate u svom srcu. Bhavana znači razvoj ili uzgoj.
Vježbanje Metta meditacije lijepa je podrška ostalim praksama svjesnosti. Čita se određene riječi i fraze koje izazivaju 'bezgraničan osjećaj srdačnosti'. Snaga ovog osjećaja nije ograničena ni na obitelj, religiju ili društvenu klasu. Započinjemo sa sobom i postupno proširimo želju za blagostanjem na sva bića. Meditacija ljubazne dobrote neka vam bude sretna.
Vježbanje ljubaznosti jedan je od najizravnijih putova do sreće: Istraživanja sugeriraju da su ljubazni ljudi uglavnom zadovoljniji svojim vezama i svojim životom općenito. Svi imamo prirodnu sposobnost ljubaznosti, ali ponekad ne poduzimamo korake da tu sposobnost njegujemo i iskazujemo onoliko koliko smo mogli.
Meditacija ljubazne dobrote (koja se ponekad naziva i 'metta' meditacija) izvrstan je način da njegujemo svoju sklonost dobroti. Uključuje mentalno slanje dobre volje, dobrote i topline prema drugima šutećim ponavljanjem niza mantri. Također vam pomaže da opustite svoj um i izliječite nesanicu poput meditacija spavanja .
Trebaju li vam dokazi da to djeluje?
U značajnoj studiji Barbara Frederickson i njezini kolege ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek i Finkel, 2008 ) utvrdio je da vježbanje 7 tjedana meditacije ljubazne dobrote povećava ljubav, radost, zadovoljstvo, zahvalnost, ponos, nadu, zanimanje, zabavu i strahopoštovanje.
Studija Kok i ostali (2013) otkrili su da su osobe u intervenciji Loving Kindness Meditacije, u usporedbi s kontrolnom skupinom, imale porast pozitivnih emocija, učinak umjeren osnovnim vagalnim tonom - fiziološkim biljegom dobrobiti.
Studija Kearney i ostali (2013) utvrdio je da je 12-tjedni tečaj meditacije ljubazne dobrote značajno smanjio simptome depresije i PTSP-a među veteranima kojima je dijagnosticiran PTSP.
Puno je još istraživanja koja pokazuju kako Meditacija ljubazne dobrote ima ogromnu količinu blagodati, od dobrobiti do poboljšanja emocionalne inteligencije.
Ok, ali zašto to radi?
Meditacija ljubavi i dobrote dijelom povećava sreću čineći da se ljudi osjećaju povezanijima s drugima - s voljenima, poznanicima, pa čak i strancima. Istraživanja sugeriraju da kada ljudi redovito prakticiraju meditaciju ljubazne dobrote, počinju automatski pozitivnije reagirati na druge - i njihove socijalne interakcije i bliski odnosi postaju zadovoljniji. Meditacija ljubazne dobrote također može smanjiti fokus ljudi na sebe - što zauzvrat može smanjiti simptome anksioznosti i depresije.
Naše emocije oblikuju naše misli. Ako se preodgojimo da svoje ljubavne misli zamijenimo uobičajenim porukama mržnje prema sebi, s vremenom je za očekivati da će se naša ukupna dobrobit povećati.
Ljubazna dobrota. Tako jednostavno. Ipak nevjerojatno moćan.
Kako vježbati meditaciju ljubazne dobrote?
Da biste vježbali meditaciju ljubazne dobrote, sjednite udobno i opušteno. Udahnite dva ili tri puta duboko, polaganim, dugim i potpunim izdisajima. Otpustite sve zabrinutosti ili preokupacije. Nekoliko minuta osjetite ili zamislite dah kako se kreće središtem vaših prsa - u području vašeg srca.
POTREBNO VRIJEME: 15 minuta dnevno