Koraci u samorastu
Od studenog prošle godine zaista počinjem shvaćati ozbiljnost i važnost problema s mentalnim zdravljem. Polako mi je postalo ugodnije raspravljati o stigmatiziranoj temi. Uz pomoć polutraumatičnog događaja prošlog studenog (a nisam siguran ni da to dramatiziram), gurnut sam u zagovaranje da se mentalno zdravlje shvati ozbiljno. Počelo je u mom kampusu na fakultetu gdje administratori kampusa do danas mentalno zdravlje svojih učenika ne shvaćaju ozbiljno. Siguran sam da ne pate samo studenti. Deficiti u kampusu vuku zaposlene u kampusu u strah za budućnost njihove karijere. Prešao sam sa zalaganja za svoje kolege studente na zalaganje za sebe. Nježnim navaljivanjem profesora naučio sam kako pričanje o vlastitom mentalnom zdravlju i svojim iskustvima ne mogu pomoći samo sebi, već i drugima.
Bio je to najveći, najponosniji trenutak u mom životu. Pomoglo mi je da me odvede na put koji mi odgovara, umjesto da se osjećam kao varalica u smjeru u kojem je moj život išao.
U tako kratkom vremenu naučio sam puno o sebi.
Jedan od najvažnijih događaja u posljednjih nekoliko godina koji mi je pomogao da naučim bio je prelazak na trenutnog terapeuta. Odrastajući, pretpostavljala sam da posjet terapeutu znači da ste ludi ... s vama nešto nije u redu. Na to se gledalo s prezirom. Moj brat ga je kratko vidio, a naša iskustva s njegovim kratkim terapijskim razdobljem nisu bila od pomoći. Samo nam je pomoglo dokazati koliko terapija može biti loša. Međutim, takve misli i pretpostavke uzrokuju više štete nego koristi kada ljude koji trebaju terapiju sprječavaju da odaberu tu opciju. To može dovesti do nezdravih opcija, a znam da mi je pogoršalo mentalno zdravlje jer ga nisam vidjela.
Otkrivanje mog trenutnog terapeuta bilo je toliko korisno u učenju kako je terapija uistinu trebalo biti. Terapiju sam započeo odmah nakon što mi je umrla majka, a to će biti prije sedam godina dan prije Dana zahvalnosti. Uvijek sam patila od tjeskobe i depresije, pa mi je tuga jednostavno pogoršavala probleme. Moj trenutni mentor, koji je u to vrijeme bio moj profesor engleskog jezika, predložio mi je da terapiju potražim u kampusu. Sedam godina i tri terapeuta kasnije pronašao sam nekoga s kim sam kliknuo. Mislim da je to jedna od najvažnijih stvari o terapiji ... morate kliknuti kod svog terapeuta. Morate se osjećati ugodno otvarajući bilo što i morate biti u redu da biste bili ranjivi pred njima. Imala sam loša iskustva prije nego što sam stigla do svoje trenutne terapeutkinje i nakon što je napustila kampus. Imao sam terapeuta koji bi mi svaki tjedan zaspao, a imao sam i terapeuta koji je bio izuzetno divna osoba, ali ona me nehotice obavijestila kako izvršiti samoubojstvo. Kao nekome tko je sklon samoubilačkim mislima, nije mi bilo dobro naučiti te informacije. Sad ne držim Tylenol u kući.
Klikom na svog terapeuta mogu se dogoditi nevjerojatne stvari. Kad sam prešao na svog trenutnog terapeuta, borio sam se sa sjećanjima na silovanje koje sam potiskivao gotovo deset godina. Kad su se uspomene ubrzale, nisam mogao funkcionirati. Bio sam u neredu. Ako ste ikada radili na traumatskim radovima u terapiji, znate kako je teško drugima podijeliti intimne i neugodne detalje. Potrebno je povjerenje da se nekom takvom otvorite, a treba biti i potpuno iskren.
Kada razvijete odnos povjerenja sa svojim terapeutom, mogu se dogoditi nevjerojatne stvari. Radio sam kroz trauma. Prihvatio sam da mi se dogodilo nešto loše i to nije bio moja greška. Nadalje, radili smo na vještinama suočavanja koje danas često koristim. Saznala sam da neke vještine suočavanja koje sam kao dijete donio za stol koje su mi ostale u odrasloj dobi nisu bile toliko loše. Otvorio sam stvari koje sam držao u urednim, dobro zaključanim kutijama koje nikada nisam želio ni s kim podijeliti unatoč potrebi.
Fantastičan je put za spuštanje. Sad sam na sasvim drugom mjestu nego kad sam je prvi put počeo viđati. I nikad nije zaspala na meni!
Prije početka terapije samo sam zamišljala da netko sjedi preda mnom i zapisuje sve što sam rekla. Zamišljao sam nekoga bez osjećaja, tihog i osuđujućeg. Počevši od svog terapeuta, brzo sam naučio koliko sam pogriješio. Znam da je svaki terapeut drugačiji. Međutim, moj je savršen. Empatična je i u pravu je kad sumira ono što zapravo nisam uspio jasno reći. Mogu plakati pred njom i ona to potiče. Doduše, puno toga držim u sebi jer sam dosadan nered kad ga stvarno pustim. Zna kada treba pritiskati stvari, a kada ne. Ne boji se reći mi teške stvari, a pritom je apsolutno nježna.
Čujem kako su ljudi nevoljki kad započinju ovo terapijsko putovanje, posebno u kampusu. Ljudi su se uvijek iznenadili što sam otišao na terapiju. I danas se moji suradnici ponekad iznenade što vidim terapeuta. Unatoč činjenici da se ne biste trebali vezati za terapiju i svog terapeuta, gdje sam trenutno u životnoj terapiji, štetno je za moju dobrobit. Naravno, mogu se brinuti o sebi. Međutim, štetno mi je što u životu imam nekoga tko ne osuđuje, pomaže, podržava i koji je potpuno spreman dopustiti mi da kažem sve što mi padne na pamet. Ljudi se drže negativnih pretpostavki, a ja uvijek radim na poticanju ljudi da pokušaju. Kad jedan terapeut ne radi, radite s novim.
Međutim, znam da danas veliki nedostatak traženja terapije nije samo stigma povezana s mentalnim zdravljem, već i financijski troškovi koji uz to idu. Da se nisam mogao sastati sa svojim trenutnim terapeutom, plaćao bih participaciju od 35 dolara po terapijskoj sesiji s drugim terapeutom. To ne uključuje ono što moram platiti da dosegnem svoju franšizu. Lako bih mjesečno plaćao preko 100 dolara za seanse s zdravstveno osiguranje! Znam nekoliko ljudi koji žele koristiti terapiju, ali nisu pokriveni osiguravajućim društvom. A kad su neki, njihovo pokrivanje ne uključuje mentalno zdravlje. I ljudi se pitaju zašto je mentalno zdravlje takav problem! Skupo je tražiti pomoć, a to je samo razgovarati s nekim! Uključite cijenu lijekova, ako vam trebaju, i posjet psihijatru da ih prepiše ... ljudima s niskim primanjima i / ili onima koji nisu pokriveni pravilno gotovo je nemoguće.
Imao sam sreće kad sam pohađao fakultet koji je svojim studentima nudio besplatne usluge mentalnog zdravlja. Korištenjem tih usluga bio je to prvi važan korak do osobnog rasta.
Važno je naučiti o sebi i biti kritički svjestan. Morao sam naučiti koje su mi vještine suočavanja najbolje odgovarale. Duboko disanje je sjajno, ali ponekad jednostavno povuče plač kad pokušavam ne plakati. Pažljivost je još jedna sjajna vještina suočavanja koju sam naučio kroz svog terapeuta. Potrebna je vježba, ali pomaže vam da se stavite u trenutak kada to trebate. Izgubiti se u svojim mislima je u redu, ali ne ide vam ako se doslovno izgubite u njima. Naučio sam koliko mi je vrijedno pisanje. Naučila sam da mi pisanje pomaže skinuti sve s grudi. Počeo sam ga koristiti kao vještinu suočavanja tijekom našeg traumatskog rada i nastavljam ga koristiti svaki dan. Hej, sad ga koristim! Otkrila sam da je bloganje vrlo, vrlo korisno.
Čak je i umjetnost pronašla važnu ulogu u mom životu. Usporedim to s pisanjem. Ako mi nešto ili netko pada na pamet, izvlačim to. Što god bilo, izvlačim to. Za mene je stavljanje na papir na bilo koji način izbacuje iz glave. Izvrsna je na nekoliko razina ... terapeutska je i bavim se svojom umjetnošću.
Zadivljen sam sobom kako sam rastao u posljednjih sedam godina. Postao sam potpuno druga osoba. Postajem sigurnija u sebe. Učim tamo gdje uistinu želim ići u životu. Naučio sam koliko se oslanjam na svoju grupu za podršku koja će me provesti kroz teška vremena.
Ako ste pročitali moj posljednji blog, znate da sam upravo završio čitanje knjige Brené Brown Mislio sam da sam samo ja (ali nisam) . Moj terapeut preporučio mi je svoj posao prije nekoliko mjeseci, a njezin rad uistinu mi je promijenio život. Njena knjiga Darovi nesavršenstva naučio me da je u redu osjećati se ranjivo. Knjiga koju sam upravo završio naučila me više o sramoti nego što sam mislila da je moguće. Otvorio je vrata za nekoliko stvari koje nikada nisam očekivao. Nikad u životu nisam očekivao da ću pronaći toliko pokretača srama. Sad kad sam ih svjestan, mogu raditi na njima.
Jedna stvar koju sam izvadio iz ove knjige je koliko je važno pronaći nekoga tko dijeli vaša uvjerenja. Bez obzira radi li se o vašem terapeutu, liječniku ili prijatelju, pronalazak nekoga tko dijeli vaša uvjerenja nevjerojatno je važan. To može biti tako jednostavno kao imati nekoga tko je dio iste zajednice kao i vi, poput drugog člana LGBTQ zajednice. Nešto poput seksualnosti otvara vam obojici vrata. S njima možete razgovarati o stvarima koje bi oni lako razumjeli jer su imali slična iskustva. Imam blisku prijateljicu s kojom razgovaram o problemima mentalnog zdravlja jer je ona shvaća. Znam da joj mogu donijeti bilo što i ne bi me osuđivala da će suosjećati sa mnom i zauzvrat ponuditi sve što trebam. I ide u oba smjera ... dijelimo jedni s drugima.
Također sam shvatila zašto za neke stvari preferiram određene ljude od drugih. Toliko mi se sviđa moja terapeutkinja jer se ne ponaša kao robot ... ona je ljudsko biće. Uvijek vidite terapeute da budu raspoloženi, osuđujući i tihi kad ih vidite na televiziji. Moja terapeutkinja reagira na ono što kažem i ne boji se podijeliti vlastita iskustva kako bi pomogla suosjećati s onim što proživljavam. Smatram da sam spremniji ići kod određenih profesora s određenim pitanjima jer oni to obično razumiju zbog osobnog iskustva.
Mislim da je izuzetno važno pronaći ljude s kojima se ovako povežete. Prošao sam gotovo cijeli život do posljednjih godina bez ovoga. Odrastajući, moja dva najbolja prijatelja nisu mogla razumjeti što se događa. Ne bi shvatili zašto su se moji roditelji svađali, zašto sam se ponašao na određeni način ili koliko je utjecaj na mene imao siromaštvo. Sad kad smo odrasli, moj najbolji prijatelj i ja možemo otvoriti više o takvim stvarima. Svojedobno sam mu se otvorio u vezi s nečim što sam podijelio samo sa svojim terapeutom. Kao odrasla osoba osjećam se kao da sam tijekom odrastanja bila lišena značajnih veza. Počinjem shvaćati koliko je bio zategnut moj odnos s majkom.
Oskudica koju osjećam je razlog zašto se sada toliko oslanjam na svoju mrežu podrške. Okružio sam se ljudima kojima vjerujem. Mogu se tjedno pouzdati u svog terapeuta. Mogu se osloniti na dva svoja prijatelja, jednog više od drugog. Nakon što sam napisao ono što je Brené Brown nazvala mojom mrežom srama, saznao sam da imam nekoga na mojoj mreži srama i moja mreža za podršku. Stvarno, stvarno preporučujem njezine knjige. Mogu osvijetliti dijelove vas za koje niste znali da postoje!
Učenje više o sebi ne uklanja sve vaše probleme. Još uvijek patim od teške depresije i tjeskobe. Ima dana u kojima mogu napredovati pet koraka naprijed, i tako sam ponosan na te trenutke. Zatim, ima dana u kojima sam prisiljena vratiti se tri koraka unatrag. Nevjerojatno je frustrirajuće, ali učim biti strpljiv prema sebi. Samo saznanje da imam ovakve dobre i loše dane pomaže mi da postanem svjesniji sebe. Još uvijek trebam terapiju koja će mi pomoći da riješim neke teške stvari. Još uvijek trebam svoju grupu za podršku koja će me pomoći pokupiti tijekom tjedna. Još uvijek se oslanjam na svoje sposobnosti suočavanja kako bih pomogla kad sam samo ja u pitanju. Kritička svjesnost samo mi omogućuje da znam gdje se moram poboljšati, kada moram biti strpljiva i koristiti se samopomoći i kada mogu stvari sigurno ostaviti po strani kako bih se usredotočila na važnije stvari.
