Budite ovdje sada (i kako izbjeći izgradnju opasnih kuća)

To je bila mantra koju sam usvojio kad sam prvi put bio upoznat sa smanjenjem stresa zasnovanog na pažnji (MBSR) kad sam patio od depresije i anksioznosti. To je izuzetno teško učiniti, a više nego teško može biti stvarno, stvarno zastrašujuće.

Kad bih tek počeo meditirati, moj bi um neprestano lutao (kako sada shvaćam potpuno je normalno). Ali, vrlo, vrlo povremeno bi se pojavili tragovi, trenuci, mir i tišina. I to bi mi smetalo.

Prije učenja o tim praksama, cijeli moj život bio je jedno veliko promišljanje o prošlosti, prošarano intenzivnim strahom i neizvjesnošću o budućnosti. Zbog toga me jako boljela glava i rezultiralo mnogim satima izgubljenog sna. Jednostavno još nisam mogao misliti. To stalno razmišljanje osjećalo mi se kao važan posao. Način na koji sam to vidio ... “Ovo je moj jedini životni pokušaj. Stoga to moram ispravno shvatiti. Stoga moram puno razmišljati o tome gdje sam prije pogriješio i što ću učiniti drugačije u budućnosti, da svoj život učinim ispunjenim i nađem malo mira “. Nažalost, moja metoda pokušaja da to postignem zapravo je značila da uopće nemam apsolutno mira.

Odjednom, kad sam se upoznao s praksom koja bi mi, čak i samo privremeno, mogla umiriti um, bilo je vrlo nalik na varanje. Zapravo mi se činilo kao da se izvlačim. Moj bi mi ego rekao 'U redu, znači razmišljanje o svim tim teškim životnim stvarima je za vas preteško, zar ne? Razumijem. Tada ćete tek pobjeći od toga i pretvarati se da o tim stvarima ne treba razmišljati. Tipično! '

U početku sam se puno borio s ovim. Pokušavao sam istrenirati um čije je životno djelo razmišljalo, analiziralo svaki pokret i izdvajalo svako iskustvo. Kako sam ikad namjeravao popraviti stvari ako nisam stalno razmišljao o svim tim važnim stvarima i što bih s tim činio?

Tijekom treninga s bivšim šefom priznao sam neke od ovih strahova koji su me sprečavali da se odmorim i krenem dalje sa svojim životom. Bilo mi je potpuno logično da kad bih samo mogao primijeniti svoj mozak na problem 'Što, dovraga, mislim raditi sa svojim životom?' dovoljno, odgovor bi se na kraju pojavio. Moj bivši šef je o tome razmišljao i rekla je: 'Vi ste jedan od najpametnijih ljudi koje poznajem i žvaćete ovo pitanje otkad se sjećate, zar ne? I vi ste time iscrpljeni. Da je odgovor bio u vašoj glavi, s obzirom na to koliko ste vremena potrošili na ovaj problem, ne mislite li da biste ga do sada već pronašli? '

Iznijela je vrlo dobru točku.

I tako, kao i kod mnogih prekretnica u mom dosadašnjem životu, kad sam se borio i borio i stigao točno nigdje, učinio sam jedino što mi je preostalo. Pokušao sam nešto drugo. Znajući da bih u jednom trenutku zapravo trebao malo odspavati, i uz glavobolju od neprestano stisnutih zuba i puno bijesa u svom siromašnom premorenom mozgu, odlučio sam još jednom pokušati s pažnjom.

Počeo sam pohađati tjednu sesiju pažljive joge u svom lokalnom budističkom centru. A također sam započeo, jednom dnevno kad sam mogao, koristeći neke staze za meditaciju koje su mi bile pružene na mom tečaju MBSR. I postupno, s puno vježbe, uspijevao sam smiriti um i postati prihvaćajući svoje misli dok su prolazile kroz mene. Umjesto da se zakačim za njih poput psa s kosti i satima se hvatam ukoštac s njima, umjesto toga prepoznao bih ih, pozdravio s ljubaznošću, a zatim ih pustio da prođu, vraćajući se u sadašnji trenutak dok sam to činio. Učenje kako „Biti ovdje sada“ (detaljnije opisujem neke metode i resurse koji su mi pomogli u ovim ranim danima u postu koji sam prethodno napisao pod naslovom: ‘Moja godišnjica tjeskobe - 2. dio’ )

S vremenom sam naučio da to mogu početi bilo gdje i bilo kada. Ne bih morao vježbati jogu ili meditirati. U bilo kojem danu, tijekom bilo kojeg zadatka ili samo šetajući ulicom, ako bih osjetio kako mi raste stres i kako mi se um počinje vrtjeti od neke misli da sam zapeo i počeo žvakati, zaustavio bih se, u taj trenutak i pomislite: „Osvrnite se oko sebe. Zna li ovdje pojedinačna osoba što radite u glavi ovog trenutka? Utječe li to na njih što vi radite? Utječe li na bilo koji način, na bilo koji scenarij u vašem životu, da razmišljate ovako? Ili vam samo zadaje još jednu glavobolju napetosti? Jesu li ove misli stvarna stvar na svijetu s kojom vrijedi provesti vrijeme ili, zapravo, samo eskalirajući negativni izum u tvojoj glavi? ' Nepromjenjivo sam naučio prepoznati da je odgovor obično bio potonji i da sam jedina osoba kojoj sam naštetio ili utjecao dopuštajući da se tako nastavi bio ja. Kako sam počeo učiti ovu istinu, umjesto da dopuštam takvim mislima da potaknu sate rastuće napetosti, umjesto toga, pogledao bih te misli i rekao im „Vidim te, prepoznajem te, ne ignoriram te, ali nisam siguran da si stvaran i zato ću, zasad, samo dopustiti da to budeš, dok se vraćam na posao biti ovdje sada ”.

Nisam ga razbio. Ni na koji način. Nisam siguran je li to zapravo moguće, jer mi smo ljudi. Reci ti meni? Još uvijek imam jutra u kojima uočim problem koji mi je pao u glavu i počnem raditi na njemu, mukotrpno nadograđujući tu misao, ciglu po ciglu, sve dok ne postane panična građevinska pomama i odjednom sam sagradio kuću koja izgleda smiješno meni, i sigurno ne bi prošao građevinsku inspekciju.

Iako mi se to još uvijek događa u više navrata nego što bih volio priznati, moja praksa pažljivosti sada mi omogućuje da napravim korak unatrag (eventualno) i posvjedočim u što sam se uhvatio. Gledam u svoj praktični rad i mislim 'Nećeš postaviti krov na to. To nije prava kuća. To je kuća slatkiša koju ste izmislili i u kojoj jednostavno nije prikladno živjeti (ili je dobra za vaše zube). Nećete ga srušiti ciglu po ciglu. Nećete joj uzeti kulu za uništavanje. Jednostavno ne zaslužuje više vašeg vremena i sasvim sigurno ne želite tamo živjeti. Sad ćete se okrenuti i odšetati. Nastavit ćete sa svojim danom i ne trošiti više energije na ovu izgradnju. Umjesto toga, bit ćete ovdje sada, u ovom istinskom trenutku, okruženi tim istinskim ljudima, pod istinskim oblacima, i upiti kišu ili sunce ili što god se uistinu događa. Odložite svoju ciglu i odšetajte. To je opterećenje koje vam nije potrebno i usporava vas. Ublaži svoj teret i hodaj po mojoj ljubavi ”.

I ono što otkrivam je, kako postajem sve bolji u tome, bez stalnog razmišljanja, sve se bolje čujem i postupno se pojavljuju pravi odgovori, i to svi samostalno, bez glavobolje.