Meditacija zahvalnosti
Budistički redovnici započinju svaki dan s pjevanjem zahvalnosti za blagoslov svog života. Indijanski starješine započinju svaku ceremoniju zahvalne molitve majci zemlji i ocu nebu, u četiri smjera, životinjskoj, biljnoj i mineralnoj braći i sestrama koje dijele našu zemlju i podržavaju naš život. Na Tibetu redovnici i redovnice čak mole zahvalne molbe za pretrpljenu patnju: 'Daj mi da imam dovoljno patnje da se probudim u najdubljem mogućem suosjećanju i mudrosti.'
Zahvalnost je vjerojatno najispitivnija iscjeliteljska emocija koju mi ljudi možemo smisliti, a da ne spominjemo onu koja je najviše povezana s kvalitetom života, mentalnim zdravljem i wellnessom. Ova mala pjesma e.e. cummings je samo još jedan nježni podsjetnik na to gdje smjestiti pažnju - i naša očekivanja.
Zahvaljujem Ti, Bože, za ovo nevjerojatno
dan: za zelene duhove koji skaču
i plavi istinski san o nebu i o svemu
što je prirodno što je beskonačno što je da
(ja koji sam umro danas sam opet živ,
i ovo je sunčev rođendan ovo je rođenje
dan života i ljubavi i krila: i gej
veliko događanje nezakonito zemlja)
kako treba kušati dirljivo slušanje viđenje
dišući bilo - podignuto iz br
od svega - ljudskog pukog bića
sumnja nezamisliva Ti?
(sada se uši mojih ušiju probude i
sada su oči mojih očiju otvorene)
e.e. svršavanje
1894.-1962
Tehnike meditacije zahvalnosti
Svrha meditacije je gajiti otvoren i nježan osjećaj zahvalnosti za sve što je dobro u vašem životu. Za dar samoga života. Iako može biti, velik dio bijesa i frustracije koje doživljavamo nije usmjeren na određeni objekt. U oba slučaja, njegovanje zahvalnosti može zamijeniti te bolne osjećaje pozitivnim.
Idite svojim tempom i uključite sve što vam padne na pamet:
- Smjestite se u opušteno držanje. Udahnite nekoliko puta duboko, smirujuće da se opustite. Neka se vaša svijest preseli u vaše neposredno okruženje: sve stvari koje možete osjetiti, okusiti, dodirnuti, vidjeti, čuti. Recite sebi: 'Zahvalan sam na ovima.'
- Dalje, prisjetite se onih ljudi u svom životu s kojima ste bliski: svojih prijatelja, obitelji, partnera .... Recite sebi: 'Na njima sam im zahvalan.'
- Zatim usmjerite pažnju na sebe: jedinstveni ste pojedinac, blagoslovljen maštom, sposobnošću komuniciranja, učenja iz prošlosti i planiranja budućnosti, prevladavanja bilo kakve boli koju osjećate. Recite sebi: 'Na ovome sam vam zahvalan.'
- Napokon, odmorite se u spoznaji da je život dragocjen dar. Da ste rođeni u razdoblju neizmjernog napretka, da imate dar zdravlja, kulture i pristupa duhovnim učenjima. Recite sebi: 'Na ovome sam vam zahvalan.'
