Evo zašto zahvalnost dovodi do sreće (a ne obrnuto)

Budite zahvalni na velikim stvarima, malim stvarima i svemu što je između, a sreća će uslijediti.

Stručnjaci koji proučavaju zahvalnost labavo ga definirati kao osjećaj zahvalnosti i zahvalnosti za dobre stvari u životu - i velike i male - i to je možda najbrži put do trajne sreće. Da, dobro ste pročitali, mnogi ljudi pretpostavljaju da su sretni ljudi jednostavno zahvalniji, ali zapravo je obrnuto.

'Zahvalnost je poput gnojiva za um', kaže Robert Emmons Dr., Profesor psihologije sa Kalifornijskog sveučilišta u Davisu i autor knjige Hvala! Kako vježbanje zahvalnosti može učiniti vas sretnijim . Aktivira više moždanih sustava i to na načine koji podržavaju mentalnu i emocionalnu dobrobit, dodaje.

U nizu eksperimenata, Emmons i njegovi kolege otkrili su da kada su se ljudi usredotočili na svoje „blagoslove“, za razliku od svojih gnjavaža ili pritužbi, oni su značajno povećali osjećaje radost, sreća i ukupna dobrobit . Sudionici studije koji su vježbali zahvalnost također su bolje spavali, osjećali se povezanošću s drugima, češće su nudili emocionalnu podršku drugima i osjećali se optimističnije. Uživali su čak u smanjenju rezultata boli za 8% u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije prakticirala zahvalnost.

S toliko pozitivnih učinaka, ne čudi što Emmons i njegovi kolege učinak zahvalnosti nazivaju 'spiralom prema gore' - ili upravo suprotnom od spirale prema dolje, koju mnogi od nas doživljavaju kao rezultat tjeskobe i negativnosti.

Što zahvalnost čini tako moćnom?

'Poput mikrofona ili pojačala, zahvalnost podiže glasnoću na ono dobro u našem životu', kaže Emmons. Prepušten sam sebi, kaže da ljudski mozak ima tendenciju da se 'otme'. 'Negativnost, opravdanost, ogorčenost, zaborav i nezahvalnost zahtijevaju našu pažnju', objašnjava. Te emocije, zajedno s „propašću i sumornošću“ s kojima se svakodnevno susrećemo u vijestima i drugdje, zasigurno će nas sve izbaciti. Ali zahvalnost pomaže nadoknaditi ovu kroničnu negativnost.

Drugim riječima, kaže, naš um poprima oblik misli i osjećaja koji prolaze kroz njih. Ne možete očekivati ​​da ćete se osjećati sretno kad pumpate glavu punu brige i tjeskobe. Usredotočujući se na ono na čemu ste zahvalni u životu, zahvalnost može odbiti mnoge od tih nesretnih vibracija.

Kako se osjećati zahvalnije

Jednom tjedno sjednite i napišite pet stvari koje ste nedavno doživjeli na kojima ste zahvalni. Jeste li lijepo proveli noć s prijateljem? Ili dobiti neke dobre vijesti na poslu? Stvari bi mogle biti velike ili male - nije važno. Samo ih zapišite. Emmonsovo istraživanje pokazuje da ova aktivnost može napumpati vaš osjećaj zahvalnosti. (Bonus: Vođenje dnevnika zahvalnosti također je jedan od ova 4 načina da živite 7,5 godina duže!) Da biste još više iskoristili iz vježbe, napišite zahvalnice ili odvojite vrijeme da osobno zahvalite ljudima na kojima ste zahvalni . Ako želite povećati zahvalnost, 'važno nam je da ne prešućujemo zahvalnost', kaže Emmons. 'Zahvalnost zahtijeva akciju.'

Postoji li mana zahvalnosti?

Ako se zahvaljujući zahvalnosti ili pružanju zahvalnosti nekome osjećate nekako 'dužni ili dužni' prema njemu, to nije tako sjajna stvar, kaže Emmons. U toj situaciji, 'izrazi zahvalnosti zapravo nas mogu odvojiti ili izolirati od drugih', dodaje.

Ako se previše potrudite biti zahvalni, to se također može povratiti - pogotovo ako sebe prosuđujete na temelju toga koliko dobro radite s cijelom ovom zahvalnošću. 'Ako zahvalnost pretvorimo u osobni projekt usmjeren na sebe, fokus postaje 'kako mi ide'', objašnjava Emmons. Ovo nije dobra stvar.

Gaia od Med Retreatsa i PTSP-a

Pomažem klijentima koji pate od simptoma PTSP-a da stvore sretniji život koristeći neinvazivne PTSP intervencijske tehnike, procjene emocionalne ravnoteže i vježbanja u podučavanju sreće, online i osobno, za pojedince i male skupine. Moj tim i ja vodimo naša povlačenja na prelijepoj španjolskoj Costa del Sol.

Posjetite nas danas u Gaia kod Med