Kako zaustaviti opsesivne misli i razmišljanja

Nešto nije u redu sa mnom,
ali to nije nešto što možete vidjeti.
Nemam ožiljak niti sumnjam na osip,
nema kvržica ili kvrga ili nedostaje ud,
nema naglog pada ili sustava
sudar.

To je taj stari duh kojeg imam, vidite.
Pokazuje mi samo svoje lice.
Ta mi pitanja postavlja u glavu
i šalje ih kako se vrte oko mojih grudi.
Nikad se ne smiri
nikad mi ne dopušta da se malo odmorim.

A kad se pokušam izmigoljiti,
ovaj opaki duh, prilijepi se za mene.
Šapće priče o mojoj propasti,
ova šumeća stvar se nazire
i obrađuje moje krhke kosti
dok sam vani na kupanju u moru.

Ali baš kad sam pred bijegom,
daleko u mrak koji vidim
tisuću lica trepćući natrag,
sve plutajući pučinom.

Nasmiješeni su dok ih gledam kako se sjaje,
sanjarska svjetiljka obasjana mjesečinom,
sve to lebdi kroz istu duboku crnu -
Mahnem im, a oni uzvrate -
tisuću ruku protiv neba,
tisuću duša koje su pošle po krivu,
svi plivajući istim hladnim morem,
i svi imaju stare duhove poput mene.

pjesma koju je napisao James Lloyd

Osjećate li se ikada kao zatvorenik u svom umu? Stalno se ponavljate ili opsjednete negativnim situacijama?

Svaki dan u naš um ulaze neželjene misli Naš um je ranjiv na negativne misli, uzrokujući nam sumnju, zabrinutost, tjeskobu - a često su to iste negativne misli koje se vraćaju iznova i iznova.

Ako vas muče opsesivne misli, držite se srca. Možete ih zaustaviti.

Ponavljanje je znak koji trebate promijeniti. Dio vas zove da vam privuče pažnju. Naš um generira nekoliko tisuća misli svaki dan i neke od njih voli pokretati u beskonačnoj petlji. Opsesivne negativne misli mogu vam doslovno uništiti život, ali možete ih naučiti nadići i osloboditi se patnje.

Kako zaustaviti opsesivne misli i razmišljanje jednostavnim koracima

Negativnost pretvorite u pozitivnu akciju

Bez obzira tko ste, svi doživljavaju negativne misli. Ako je opsesivna misao vapaj za pomoć, donesite pomoć koja se traži.

Priznajte da se osjećate prestrašeno, što je stvarni događaj koji se događa u vašem umu. Ne tjerajte tjeskobu. Odmorite se i odmaknite se od neposrednog stresa. Sjednite tiho i duboko udahnite. Dajte sve od sebe da se usredsredite. Kad se osjećate dovoljno mirno da riješite situaciju, napravite plan.

Zapišite moguće korake koje možete poduzeti i koji će biti pozitivne, ostvarive radnje.

Nakon što napravite svoj popis, stavite pozitivne akcije prema redoslijedu kojih treba raditi prvo, drugo i treće. Sada napravite prvi korak. Pretvaranje emocionalnog događaja u sebi u skup racionalnih koraka jedan je od najboljih načina da se iznad razine problema podignete na razinu rješenja.

Steknite zdravu perspektivu

Zapamtiti: Vaše nesigurnosti mogu biti jednostavne poput perspektive .

Proširite svoju svijest

Prvi korak u promjeni bilo kojeg ponašanja postaje njegovo osvješćivanje kad se ono pojavi. Moramo prepoznati svoje obrasce prije nego što ih možemo promijeniti. Često zaglavimo u kognitivnoj petlji, uhvatimo se u ustaljenu naviku. Slično je grickanju noktiju ili provjeri društvenih mreža svakih nekoliko minuta - to se događa nesvjesno. Sljedeći put kad se uhvatite kako preživate, pomislite: 'Stani!' (Recite to naglas kako biste prekinuli petlju.) Također vježbam vizualizaciju: zamislite da uzmete trenutnu misao i stavite je u kantu za smeće.

T prihvatiti punu odgovornost s prihvaćanjem

Odvojite trenutak i razmislite o izvoru svojih tjeskoba. Pretpostavljam da mnogi od njih imaju veze s budućim projekcijama ili prošlim povredama, pogreškama ili žaljenjem. Potrudite se prihvatiti svoju situaciju takvom kakva je sada . Znam koliko ovo može biti teško, a također znam da se bol i patnja pogoršavaju ovisno o tome kako o tome razmišljamo. Pokušajte se nasloniti na svoje osjećaje i prihvatiti ih onakvima kakvi jesu. Često se osjećamo tužno jer se osjećamo tužno, bijesni smo jer se ljutimo i tako dalje. Prihvatite svoje trenutno stanje kakvo jest. Prestanite željeti da stvari budu drugačije. Kad se nađete opsjednuti prošlošću ili se brinete za budućnost, postavite si sljedeće pitanje: 'Mogu li sada nešto učiniti u vezi s tim?' Ako je odgovor negativan, potrudite se prihvatiti ono što jeste. Udahnite i učinite nešto što vam donosi radost. Ako je odgovor da, utvrdite što možete i učinite.

Nastavi se kretati.

Recimo da ste koristili tehniku ​​vizualizacije nakon tehnike vizualizacije i vaš se um neprestano vraća na to mjesto - analizirajući svaki kut problema. Ne možete više izdržati. Kad dosegnem prag, krećem se ... na bilo koji mogući način.

Ako sam na poslu, pravim pauzu u kupaonici. Ako sam kod kuće, šetam oko bloka. Ako sam u razgovoru na zabavi, ispričat ću se i odšetati do drugog dijela sobe. Trudim se izmijeniti svoj krajolik na bilo koji (društveno prihvatljiv) način jer me pomak ponekad može odvratiti od mojih misli. Ponekad.

Naljutiti se.

Neki kažu da bijes ne postaje, ali novo istraživanje objavljeno u časopisu 'Emotion' ukazuje na to da ljutnja ponekad može pridonijeti razini sreće i blagostanja . U istraživanju su sudionici koji su prije konfrontacijskog zadatka odabrali ljutitu glazbu pokazali veće psihološko zdravlje od sudionika koji su odabrali sretnu glazbu. Prva skupina izvijestila je o većem zadovoljstvu životom, boljim ocjenama i jačoj mreži prijatelja. U redu je, dakle, vikati na svoju opsesiju, na mozak ili oboje. Oni to zaslužuju.

Čuvajte se stare prtljage.

Mnogo toga što ne možemo pustiti - ili činjenica da to ne možemo pustiti - vuče korijene iz prošlih izdanja. Ne možemo se vratiti i promijeniti to, ali razumijevanje zašto nešto radimo ponekad nudi naznake kako razbiti opsesivne obrasce. 'Pa što dugujemo svojoj osobnoj povijesti?' piše psihijatar Gordon Livingston, doktor medicine, u časopisu 'Too Soon Old, Too Late Smart'. 'Svakako, oni su oblikovani od nas i moramo učiti od njih ako želimo izbjeći ponavljane pogreške zbog kojih se osjećamo zarobljeno u dugotrajnoj drami vlastitog autorstva.'

Primijenite malo humora.

Humor ti je najbolji prijatelj. To je jedini glas koji potvrđuje da niste nakaza, da ste upravo usred jedne od svojih uobičajenih wigoua i stvari će biti sasvim u redu ako ovu stvar za koju ste toliko fiksirani ne shvatite tako ozbiljno. Humor ubacuje prijeko potrebnu sobu između vašeg emocionalnog centra, limbičkog sustava vašeg mozga i vašeg problema. I postanite optimistični .

Vježbajte pažljivost

Pažljivost je stanje aktivne, otvorene pažnje na vašem sadašnjem iskustvu trenutka. Provodimo toliko vremena zadržavajući se na prošlim pogreškama ili brinući se o budućim događajima da provodimo vrlo malo vremena ovdje i sada. Praksa pažljivosti može nam pomoći da smanjimo svoje 'razmišljanje' i povećamo svoje 'osjećanje'. Dobar primjer: kad god se nađete u 'autopilotu'. Na primjer, sljedeći put kad jedete ručak, pokušajte ne popuštati impulsom da provjerite e-poštu (ili druge društvene mreže). Umjesto toga usredotočite se na ono što vidite, čujete, mirišete, osjećate i okusite. To vam može pomoći prizemljiti vas u sadašnjem trenutku. Kad uhvatite pažnju kako luta u prošlost ili budućnost, nježno se vratite u sadašnji trenutak i sjetite se: Budućnost ne postoji nigdje osim u vašem umu.

Zakažite zabrinjavajući odmor

Nakon pokušaja i pogrešaka otkrio sam da mi je dopuštanje kratkog vremena da se brinem (oko 15 do 30 minuta) pomoglo da imam bolje granice. Tijekom 'vremena brige' zapisujem ono što mi je na umu. Noću kad me misli drže budnom, kažem si: „Trenutno se ništa neće riješiti, vrijeme je za spavanje. Možete razmišljati o tome sutra. '