Rutinska jutarnja meditacija: jednostavan način da započnete svoj dan

Trebate izvrstan način da započnete svoj dan? Odvojite nekoliko trenutaka kad se prvi put probudite i postavite smjer za svoj dan uz jutarnju meditaciju.

Kao što je rekao Albert Einstein 'Svijet koji smo stvorili proizvod je našeg razmišljanja i ne može se promijeniti bez mijenjanja razmišljanja.'

Razvijanje jutarnje meditacijske prakse može na najpozitivniji način promijeniti život. Da biste učinkovito meditirali, morate se posvetiti procesu i biti strpljivi tijekom puta, jer je vrlo izazovno usporiti i kontrolirati svoje misli. Niste uvjereni da je meditacija za vas? Evo nekoliko razloga koji bi vam mogli promijeniti mišljenje - uz pregršt savjeta o tome kako započeti praksu meditacije i kako otključati mozak.

Prednosti jutarnje meditacije

Sigurno ste čuli za sve znanstvene blagodati kako meditacija mijenja vaš mozak i odmara tijelo . No, evo nekoliko praktičnih, neočekivanih blagodati koje se javljaju kao izravni rezultat dosljedne jutarnje rutine meditacije:

Dopustite da mir vani prodire unutra

Rano ujutro, kad dan svane i svijet uopće spava, obično vam neće zazvoniti zvona na vratima ili zazvoniti telefoni dok ne obavite neki kritički važan zadatak u to vrijeme. Mirno okruženje i um koji nisu zamagljeni dnevnim poslovima olakšavaju meditaciju koja pruža najdublji odmor. Čak je i 20 minuta slobodnog vremena dovoljno za meditirajte mirno i duboko u vašoj verandi s hladnim povjetarcem koji vas nježno miluje.

Bit će vam lakše uključiti 'način zvijeri'.

Kod muškaraca meditacija može dovesti do povećanja razine testosterona, a također i do smanjenja razine kortizola, što rezultira većim, jačim mišićima i više energije tijekom vježbanja. Osim toga, vaš će se trening činiti puno primamljivijim kad ste odmorniji i manje pod stresom - nusproizvod vaše meditacije.

Dulje ćete izdržati u krevetu.

Muškarci možda ne bi razgovarali o tome, ali svi mi želimo biti najveći ljubavnici na planetu. To znači ne samo da imate jake mišiće već i zdrav libido. Ponovno, kako se testosteron povećava, povećava se naša sposobnost duljeg izdržavanja u krevetu. Dakle, ako je mogućnost jutarnjeg seksa, možda ćete otkriti da vam, osim što imate više izdržljivosti, meditacija pruža i više strpljenja i osjetljivosti kada je riječ o prisutnosti s partnerom.

Također vam meditacija čini boljim u krevetu.

Pa, razmotrimo prvo kontekst. Mnogi od nas su pod stresom, bilo zbog posla, naših odnosa, novca i čitavog niza drugih razloga, posrednih i drugih. Stres povećava razinu kortizola i adrenalina, a ove povećane razine kortizola i adrenalina smanjuju seksualnu želju i performanse (između ostalih negativnih učinaka). Također vas meditacija čini prisutnijim i manje rastresenim. Rezultat toga je veća pažnja, svjesnost i računarska snaga za zadati zadatak. A ovisno o tome čime se bavite vi i vaš partner, može vam trebati prilično ruku. Nitko ne voli rastresenog ljubavnika.

Probudite se na Svijetloj strani

Lako je steći naviku pritisnuti gumb za odgodu kako biste uhvatili dodatni z ili pogledati e-poštu na iPhoneu za početak dana. Međutim, kada se vratite na spavanje, na kraju se osjećate umornije nego kad ste se prvi put probudili. A ako pogledate svoj telefon, zaboravite da vam ide dan. Počinjete raditi, razmišljate o svim stvarima koje morate učiniti, a vaš um započinje svoju utrku neprekidnog planiranja i organiziranja. Meditacija ujutro dat će ton čitavom vašem danu i pomoći vam da budete koncentrirani, zadovoljni i optimistični. Pokušajte odvojiti 15 minuta dnevno prvo ujutro. Ako trebate, počnite s pet minuta i krenite dalje.

Ne treba vam kava.

Meditacija aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, što pokreće duboko stanje opuštenosti tijekom vježbanja. Dakle, iako se iz sna možete probuditi i dalje umorni, nakon meditacije od 20 minuta dobit ćete endorfine koji pojačavaju energiju i koji će vam pomoći da oživite, a da se ne morate oslanjati samo na kofein.

Neka vam je sortirani dan bolji od raštrkanog

Zamislite grub slučaj osobe koja vas dođe pozdraviti ujutro kad nije oprala zube? Od odbojnog mirisa moglo se razabrati ono što je imao sinoć. Slično tome, možda bismo na kraju mogli podijeliti i ono što smo prošli dan izbacili u mislima - tučnjavu s mamom, jelo koje nije dobro ispalo ili stariji koji ne odobrava projekt na kojem ste radili danonoćno. Ali možemo to preboljeti ako meditiramo prije nego što započnemo svoj dan.

Uključite svoj mentalni filtar za 'neželjenu poštu'.

Sindrom 'zauzetog uma' javlja se jer nemate aktiviran filtar mentalne neželjene pošte. Zamislite da vaša e-pošta nema filtar za neželjenu poštu, a za svaku relevantnu poruku morali ste pregledati stotine poruka povezanih s prijevarama s novcem, Viagrom i patronama s tintnim pisačima. Meditacija pomaže filtrirati unutarnju i vanjsku „buku“ i negativni samogovor koji mogu sabotirati našu inače oštru, jasnu oštrinu percepcije. Ovo je jednostavan i učinkovit odgovor ako pitate kako razbistriti misli.

Obavljajte svakodnevne zadatke s novim entuzijazmom

Nisu li neki od nas imali iskustva s buđenjem s prvom mišlju na dugom popisu obveza? Jer to je najvjerojatnije naša zadnja misao prije spavanja, pa je vrlo vjerojatno da prvo kliknemo ujutro.

Normalno je ispuniti sve zadatke prije nego što nađemo slobodno vrijeme noću. To bi nas moglo učiniti previše iscrpljenima za meditaciju. Pa nije li onda bolja ideja meditirati rano ujutro? Ne biste li željeli dovoljno energije tijekom dana za obavljanje svakodnevnih rutinskih poslova snažno i bez dosade?

Možete se nositi sa svime što dan donese.

Otkriti ćete da vam meditacija omogućuje da lakše padnete u 'stanje protoka' u kojem postajete izuzetno prilagodljivi promjenama. Neočekivana gužva u prometu? Nema problema. Netko vam zatrubi na parkingu? Sve dobro.

Suzbijate stres.

Meditacija je poput kriptonita za stres, s primarnim nuspojavama koje su povećana sreća, bolji san i više kreativnosti. Ako je ikad postojalo savršeno rješenje za rješavanje stresa, bila bi to svakodnevna meditacija.

Hranite se čišće.

Brojna istraživanja otkrila su da kad ste pod stresom ili ste bez sna, posežete za hranom koja je loša za vas. Nakon što izgradite zamah iz svojih meditacija, možda ćete otkriti da se žudnja za krafnama, prženom hranom ili lizalicama također raspršuje i da će ih zamijeniti žudnja za zdravijom, čistijom hranom koju će tijelo lakše probaviti i pretvoriti u gorivo za vas. djeluju na višoj razini.

Postajete bolji vozač.

Ljudi koji imaju poteškoća u multitaskingu skloniji su nesrećama, posebno tijekom vožnje. Dokazano je da meditacija povećava sposobnost multitaskanja, a slučajno vas čini sigurnijim vozačem.

Imate manje glavobolje.

Iako meditacija nije zamjena za liječenje, pokazalo se da smanjuje bol povezan s glavoboljom, što je čini idealnom nadopunom tradicionalnijih pristupa zdravlju i wellnessu. U ranim 20-ima imao sam svakodnevne glavobolje i nisu prolazile dok nisam promijenio prehranu i počeo meditirati.

Vaš krug utjecaja raste.

Budući da svakodnevna meditacija pomaže u oslobađanju stresa, može vas učiniti suosjećajnijim - a pritom postajete manje osuđujući i kritični prema drugima.

Naoštrite svoje intuitivne vještine

Možete se zapitati zašto je jutro pravo vrijeme za izoštravanje naših intuitivnih vještina. Jutro je vrijeme kada je sve u skladu. A intuitivnost je biti u skladu s prirodom, s instinktom koji govori što je dobro za vas, a što ne. Da biste mogli njegovati tu sposobnost, morate biti u skladu s prirodom i sa sobom. Svitanje ili dnevna pauza pravo je vrijeme da to vježbate jer je vaš um više u ovom trenutku, u sadašnjem vremenu, a ne u utrci u prošlost ili budućnost.

Poboljšajte svoju svjesnost

Um ima tendenciju nasumičnog preskakanja s jedne misli na drugu, poput divljeg majmuna koji skače s drveta na drvo. U budizmu se ovaj koncept naziva 'um majmuna', ali vrijedi za sve nas koji živimo u modernom svijetu. Pokretanjem meditacijske prakse i ugađanjem daha i tijela kada se prvi put probudite, postajete svjesniji svojih misli - i tog majmunskog uma. Neke misli mogu imati smisla, dok se druge misli čine niotkuda. Jedna od snažnih blagodati meditacije jest sposobnost odvajanja od uobičajenih obrazaca razmišljanja, posebno negativnih. Redovitom praksom možete steći kontrolu nad svojim mislima. Kontrola na ovaj način može vam pomoći da prijeđete u suosjećajno, proaktivno stanje bivanja, a ne u reaktivno stanje.

Spriječite stres i anksioznost

Brojne studije sugeriraju da meditacija ima razne zdravstvene dobrobiti - ponajviše ublažavanje stresa. Meditacija je jedinstvena prilika da stvorite vrijeme za sebe, osim sastanaka, rokova rada i drugih obveza. Iako mehanizam nije u potpunosti shvaćen, istraživači misle da meditacija može stimulirati parasimpatički živčani sustav, usporavajući puls i brzinu disanja te poboljšavajući protok krvi. Ovi fiziološki učinci koji se događaju tijekom meditacije mogu biti dio razloga zbog kojih se meditacija osjećate tako opušteno. Započinjanje dana u mirnom, opuštenom stanju može vam pomoći i da vas manje muče male frustracije u životu i smanjuje ukupni stres i tjeskobu.

Pronađite veliku sliku

Meditacija umu predahne, pružajući priliku da se odvojimo od kaosa svog života i potražimo zaklon u tišini i tišini. Biće nam još uvijek stvara prostor za stjecanje šire perspektive. Obilje jasnosti i mudrosti okružuje svakoga od nas i kad se vratimo korak unatrag, stvari možemo jasnije sagledati. Uravnotežena perspektiva vrijedan je alat za život smislenog i ispunjenog života.

Poboljšajte ukupnu dobrobit

Povećana pažnja čini nas emocionalno uravnoteženijima i potiče opći osjećaj dobrog osjećaja. Neki dokazi sugeriraju da bi svjesna meditacija čak mogla pojačati imunološku funkciju. Svakodnevna vježba meditacije ostavit će vas svakodnevnim osjećajima prisutnosti, pojačati vašu zahvalnost za pozitivna iskustva i osnažiti vas u vašem životu.

Kako započeti jutarnju rutinu

Moja jutarnja rutina već je godinama ista: budim se oko 6 sati ujutro u nestrpljivom iščekivanju svoje prve današnje meditacije. Najprije se osvježim u kupaonici, igram se sa svoje dvije mačke, a zatim se vratim u svoj krevet i sjedim zatvorenih očiju 20 minuta prije nego što se spremim za posao.

Ironično, ne smatram se posebno discipliniranom osobom. Kao i mnogi ljudi, ne veselim se raditi stvari koje mi ne pružaju neku vrstu trenutnog zadovoljstva. Ali držim se svoje svakodnevne rutine jutarnje meditacije, jer mi ne ostavlja samo opipljiv osjećaj jasnoće da započnem svoj dan, već se talasasti efekti meditacije protežu kroz sva važna područja mog dana i života.

Evo nekoliko savjeta iz mog iskustva kako bih odgovorio kako učinkovito meditirati ujutro:

Udobno se smjestite. Nosite široku odjeću, a ako vam je hladno, uzmite pokrivač ili šal da se ugrijete. Želite biti udobni tako da ćete se moći usredotočiti umjesto da se vrpoljite.

Odaberite mjesto na kojem vas neće ometati. Ako možete, posvetite mjesto u svom domu koje će se koristiti samo za meditaciju. Neka ovo mjesto bude vaše sigurno utočište. Ako želite, prilagodite ga svijećom, tamjanom, slikama ili bilo čime što vas smiruje. Upotrijebite pokrivač, blok ili jastuk kako biste mogli ugodno sjediti s lijepom, visokom kralježnicom. To će vam pomoći da budete budni, a kralježnica i noge ostaju lagodni. Sjednite uza zid da biste podržali leđa ako je potrebno.

Ostani fokusiran. Razmislite o vrhovima prstiju. Usmjerite svoj fokus i pažnju na svih 10 njih. Mislite samo na vrhove prstiju i usmjeravajte energiju kroz njih. To će vam pomoći da se povežete sa sobom u trenutku i odvedete ovdje i sada.

Pazite i osjetite kako se kroz vas kreće dah. Usredotočite se na svoje treće oko (mekani prostor između obrva) i duboko udahnite. Samo udahnite i pustite da vam misli odlaze i izlaze iz uma.

Budi ravnodušan. Ne osuđujte svoje misli. To su samo misli. Osim toga, možete birati koje će vam misli služiti, koje zanemariti i kako postupati. Sretniče.

Kultivirajte svoj unutarnji osmijeh. Kad stignete, duboko udahnite i nasmiješite se. Osmjehom u mozak puštate sretne kemikalije koje će vaše misli i osjećaje učiniti pozitivnijima. Također će vam pomoći da se opustite i pripremite za produktivnu meditaciju.

Zapamtite da je meditacija praksa. Neki će dani biti teži od drugih. Ne radi se o pronalaženju potpune tišine u umu, već o otpuštanju otpora i reakcija na sve što se pojavi. Jutarnju meditaciju lako možete otpuhati dok ugodno ležite u krevetu, ali nakon što to napravite, imajte na umu sve pozitivne načine na koje se osjećate. Posvetite se svojoj praksi i vidjet ćete kako se blagodati razvijaju. I na kraju, ali ne najmanje važno, nastavite vježbati.

Biti zahvalan. Pripremite se za dan. Dajte si priznanje za sve što radite i koliko se trudite. Budite zahvalni što ste doživjeli novi dan. Što god se danas dogodilo, možete se nositi s tim, učinit ćete to najbolje što možete i to će biti dovoljno.

Posvetite se sebi. Obećajte si da ćete se vratiti sutra i svaki dan nakon toga ponovno se povezati sa sobom i ponovo pronaći svoj centar.