12 neočekivanih načina za olakšavanje i zabavu meditacije

Kad preporučim meditaciju svojim stresnim prijateljima, oni često širom otvore oči i stisnu nos.

“Misliš, sjediti sat vremena i ne razmišljati ni o čemu? Mislim da ne mogu. '

Razumijem. Kad pomislite na meditaciju, prva slika koja vam padne na pamet je vjerojatno jogi, koji sjedi ravnih kralježaka ispred mirnog jezera, vrhovima prstiju dodiruje.

Ali u stvarnosti, meditacija može biti puno šira praksa.

Za početnike, pa čak i za ljude koji su navikli na duhovnu praksu, uvijek preporučujem meditacije jednostavne pažljivosti, a ne klasičnu meditaciju u sjedećem položaju.

H ima 12 mojih najdražih stvari koje moram raditi pažljivo:

1. Isprobavanje tehnike 100 udisaja.
   Ovo je vrlo složena tehnika meditacije! Udahnem 100 puta. Brojim ih. Pokušavam ne misliti ni na što drugo. Da. To je revolucionarno. I to također stvarno djeluje kod mene. Moju mozgu daje nešto za raditi (sitno! Brojim!), Dok se ostatak samo družim, nehotice meditirajući.
2. Slušati muziku.
   Pokušajte čuti svaki instrument u bendu. Odvojite stihove od melodije - poslušajte nešto instrumentalno, ako možete. Pjevajte zajedno i osjetite kako vam tijelo vibrira uz zvuk zvuka.
3. Ples.
   Pripremite se za boogie - meditacija je upravo dobila zvučni zapis! Većina je ljudi, u jednom ili drugom trenutku, stavila neke melodije i izrezala prostirku da se ohladi nakon teškog dana. Plesati ili kundalini meditacija uzima to oslobađanje korak dalje tražeći od sudionika da puste ego i predaju se ritmovima i ekstazama pokreta.
4. Pijenje.
   Zamišljam da, poput mene, popijete nešto svako jutro. Umjesto da ga samo bacite poput metka za šankom, popijte ga polako.
5. Baveći se jogom.
   Sama praksa donijet će lijep osjećaj prisutnosti u vašem životu.
6. Šetajući.
   Polako. Kao, stvarno polako. Udahnite i podignite stopalo, izdahnite i posadite ga. Ponoviti. Za više: Meditacija u hodu
7. Stvaranje umjetnosti.
   Praksa slikanja, crtanja, šivanja ili lijepljenja traka časopisa na papir nevjerojatno je meditativna. Odvojite malo vremena za umjetnost, a dok radite, budite sigurni da ste zaista tamo sa svojim projektom.
8. Dnevnik.
   Vođenje dnevnika ili dnevnika odlična je pažljiva praksa. Mindful journaling se malo razlikuje od vašeg tipičnog časopisa. Kad pišu u dnevnik, ljudi obično bilježe i razmišljaju o događajima koje su doživjeli tog dana. Mindful journaling posebno se koristi kao alat za razmišljanje i rast. Pisanje olovkom i papirom sprečava vas da vas Internet odvuče. Također vam pomaže zadržati oštrinu uma poboljšavajući motoričke sposobnosti i pamćenje. Također vam može pomoći da se dalje povežete sa svojim riječima i osjećajima.
9. Ponavljanje fraze.
   Ponavljanje fraze u glavi ili naglas može biti izuzetno meditativno - zato je u vjerskim praksama ponavljanje naučenih stihova ili mantri prilično univerzalno. 'Ohm' je klasika, ali svaka vrsta ponavljanja može uspjeti. Pokušajte minutu u glavi izgovoriti nešto, čak i jednu riječ, i vidjeti kakav je osjećaj. Za više: Meditacija Mantre
10. Kuhanje.
    Ovo mi je jedan od najdražih. Kuhanje može biti nevjerojatno moćan čin meditacije. Sameljite vlastite začine, nasjeckajte povrće s osmijehom i stavite ljubav u svoj lonac.
11. Jelo.
    Ne samo da jedete pažljivo jednostavan i divan čin, već je i puno zdraviji od lopatanja hrane dok trčite na sljedeći sastanak. Odvojite vrijeme da prstima osjetite temperaturu hrane, osjetite teksturu, osjetite miris svih sastojaka. Budite tamo s hranom prije nego što jedete.
12. Koristite meditaciju budilice.
    Postavite timer. Zatim meditirajte dok se tajmer ne ugasi. Na ovaj se način ne morate pitati koliko je prošlo ili koliko dugo još trebate meditirati. To je poput meditacije na krstarenju.

Ne zaboravite podijeliti - pažljivo reblogirajte