Kako oprostiti sebi: Naučiti prihvaćati sebe
Krivnja je dobra. Da! Krivnja zapravo potiče ljude da imaju više empatije za druge, poduzmu korektivne mjere i poboljšaju se. Samoopraštanje nakon krivnje od suštinske je važnosti za poštovanje, što je ključno za uživanje u životu i vezama. Ipak, za mnoge samoprihvaćanje ostaje nedostižno zbog nezdrave krivnje.
Nezdrava krivnja izaziva ljutnju i nezadovoljstvo, ne samo prema sebi već i prema drugima kako bi opravdala svoje postupke. Ljutnja, ogorčenost i krivnja isisavaju vašu energiju, uzrokuju depresiju i bolest te sprječavaju uspjeh, zadovoljstvo i ispunjene veze. Oni vas zadržavaju u prošlosti i sprečavaju vas da idete naprijed.
Možda se osjećate krivima ne samo za svoje postupke već i za svoje misli, svoje osjećaje ili nedostatak osjećaja. Iako iracionalni, mogli biste se osjećati krivima za tuđe misli, atribute, osjećaje i postupke. Nije neobično da se ljudi osjećaju krivima zbog napuštanja vjere ili neispunjavanja očekivanja roditelja.
Opraštanje je i dalje odgovor, kaže dr. Everett L. Worthington Jr., profesor psihologije na Sveučilištu Virginia Commonwealth.
„Mnogi se ljudi bore sa samoosuđivanjem ili samooptuživanjem jer su ili učinili nešto za što smatraju da nije u redu i osjećaju se krivima, ili zato što osjećaju da su na neki način u krivu ili manjkavi i osjećaju osjećaj sramota ”, kaže Worthington.
Naravno, nisu svi slučajevi samooptuživanja štetni. 'Postoji razlog zbog kojeg se osjećamo negativno kad pogriješimo', kaže Worthington. Pet minuta frustracije koju osjećate nakon pogrešnog izlaska s autoceste? Znak je obratiti više pažnje sljedeći put kada vozite.
No vrijedi se pozabaviti samooptuživanjem kad vaši negativni osjećaji zbog velikog pogrešnog koraka u životu ili niza manjih postanu kronični. Worthington to naziva 'neopraštanjem prema sebi' ili nemogućnošću kretanja naprijed zbog bijesa ili boli zbog prošle greške, odgađajući bilo kakav osjećaj zatvaranja.
Zašto je tako teško oprostiti i prihvatiti sebe?
Najjednostavniji odgovor kojeg se mogu sjetiti je da miješamo odobravanje sebe s time da se nikad ne mijenjamo, nikad ne poboljšavamo i nikad ne postajemo bolji ili dobivamo ono što želimo u životu. To je jednostavno besmisleno. Kakve veze oni imaju jedni s drugima? Ništa.
Ponovite i uvjerite se sami: prihvaćam sebe. Volim sebe. Opraštam si ono što nisam znao dok to nisam naučio.
Tako sam počeo eksperimentirati s drugačijim pristupom životu: onim koji prvo dolazi iz mjesta ljubavi i odobravanja za sebe. Onaj koji ne dopušta pesimizam, kritiku, negativno razmišljanje i toksične odnose. Ona koja me otvara mogućnostima i širi horizont, umjesto da zatvara zavjese i blokira obilje.
Meditacija zahvalnosti i molitva zahvalnosti - potvrde puno mi pomogao.
Razumijevanje zašto samoopraštanje je teško može nam dati tragove da to olakšamo:
'Bog vam može oprostiti grijehe, ali vaš živčani sustav neće.' - Alfred Korzybski
Kad smo učinili nešto 'pogrešno', to registriramo u svom živčanom sustavu. Ako si pokušamo oprostiti nešto, a da ne oslobodimo temeljnu emociju ili uvjerenje koje smo mu pridodali, oprost jednostavno ne traje. Koliko god se trudili oprostiti, i dalje se tučete za sve što se dogodilo - jer vaš živčani sustav to nalaže!
'Opraštanje znači ispuštanje prošlosti.' - Gerald Jampolsky
Kad sebi pokušavamo oprostiti, pokušavamo osloboditi nešto što osjeća kao da jest dio nas . Oslobađamo se onoga tko smo bili u trenutku kad smo učinili što god bilo. Kad oprostimo što netko drugi je učinio, u određenom se smislu osjeća lakše. Oslobađamo dio svoje prošlosti koji u biti nije ono što jesmo - osim ako toliko smo često pričali priču o toj povredi da smo oko nje izgradili svoj identitet! U tom slučaju postaje teško oprostiti drugoj osobi jer su prijestup i naša reakcija postali ključni u načinu na koji se definiramo.
'Glavni trik u činjenju dobrih pogrešaka nije njihovo skrivanje - pogotovo ne od vas samih.' - Daniel Dennett
Mnogima od nas, doživljavanje sebe manjkavim osjeća se ranjivo, pa čak i zastrašujuće. U osnovi smo povezani s preživljavanjem, a bića koja čine previše pogrešaka obično se istjeruju iz genskog fonda! Čak nam i naš obrazovni sustav govori da je sve što nije 'u redu', 'loše' i zaslužuje neki oblik kazne. Dakle, pokušavamo izbjeći pogreške pod svaku cijenu, a kad napravimo pogrešan korak, naš prvi impuls je to sakriti.
Načini da oprostite i prihvatite sebe
Primite oproštaj od Svemira.
Vratite se korak unatrag i pogledajte širu sliku, a ne samo one trenutke svog života koji vas inspiriraju. Podsjetite se da svi griješe i da i vi zaslužujete oproštenje.
Smanjite promišljanje.
Davanje prošlih neuspjeha manje vremena i pažnje jedan je od načina za pomoć u kretanju naprijed. Ali također trebate ispitati očekivanja i standarde koje držite za sebe. Ako biste prijatelju nešto oprostili, zašto držite višu ljestvicu da to očistite?
Postavite namjeru.
'Samoprihvaćanje započinje s namjerom', prema psihoterapeutu Jeffreyu Sumberu, MA. 'Od vitalne je važnosti da sebi postavimo namjeru da smo spremni preusmjeriti paradigme iz svijeta krivnje, sumnje i srama u svijet dopuštenja, tolerancije, prihvaćanja i povjerenja', rekao je. Ova namjera priznaje da gnušanje prema sebi jednostavno ne dovodi do zadovoljnog života. 'Ako postavim svoju namjeru da je život sa samoprihvaćanjem daleko bolji od života mržnje prema sebi, tada započinjem lančanu reakciju unutar svog bića usmjerenu na život u miru', rekao je Sumber.
Odglumite ritual samoopraštanja.
Sjetite se povrede koju je ova situacija nanijela. Tada si zapravo dajte empatiju koju biste dali nekom drugom, zajedno s altruističnim darom samoopraštanja. Možda će vam pomoći proći ritual opraštanja. Napišite sebi pismo, dajte si dužinu pješačenja da biste posljednji put obradili svoje osjećaje ili stvorite opipljiv izraz bolnog iskustva, poput skulpture u pijesku ili gomile kamenja u vašem vrtu, da biste se obvezali na to samopraštanje. Uložite vrijeme u ovaj čin i odlučite da ćete ga, kad završite, stvarno pustiti.
Prihvatite samoprihvaćanje.
Čak i nakon što si oprostite, možda ćete se teško pomiriti sa svojim prošlim pogreškama. Prihvatite ono što ne možete promijeniti. Podsjetite se da postupci ne definiraju tko ste. Zaglavljivanje u prošlosti onemogućava pomicanje naprijed u bolju budućnost.
Prešuti svog unutarnjeg kritičara.
Mnogi svog unutarnjeg kritičara poistovjećuju s glasom razuma. Misle da njihov unutarnji kritičar jednostavno govori istinu. Ali ako to ne biste rekli voljenoj osobi, to nije iskrenost ili iskrenost. Neopravdana je - i surova - prosudba.
Kako bi utišao svog unutarnjeg kritičara, Marter je predložio odabir realne mantre. 'Vjerujem u snagu mantre i potičem klijente da odaberu mantru koja normalizira, smiruje i ohrabruje u vremenima kada unutarnji kritičar podigne ružnu glavu', rekla je. Na primjer, mogli biste upotrijebiti: 'Ja sam samo čovjek, radim najbolje što mogu i to je sve što mogu', rekla je.
Kao što je Marter rekao, 'Naše pogreške i naše nesavršenosti nisu loše ili pogrešne ili neuspjesi - oni su otisci čovječanstva i mogućnosti za učenje, iscjeljenje i rast.'
Odlučite se živjeti s više brige.
Svi griješimo. Ako se zavjetujete da ih nećete ponoviti, lakše ćete se popraviti učinjenim, a nadati se budućem.
Budite dobri prema sebi.
Mnogi se ljudi ustručavaju pokazati i trunku samo-ljubaznosti jer je smatraju sebičnom ili nezasluženom. No, ključ suosjećanja sa sobom je 'shvatiti da su slabost i slabost dio ljudskog iskustva', prema Deborah Serani, PsyD, psihologinji i autorici Živjeti s depresijom. 'Prihvaćanje onoga što jesi uključuje voljeti sebe zbog svojih mana, a ne usprkos njima', rekla je.
Dnevnik.
Zapisivanje svojih misli pomoći će vam ne samo da oslobodite te nagomilane emocije, već ćete se prepustiti svojim pogreškama iz druge perspektive. Svaki put kad se osjećate krivim, to zabilježi u časopisu. Pratite kako se osjećate i zašto. Bolje shvatite izvor svoje krivnje i uskoro ćete se naučiti distancirati od njega.
Opraštanje samoga sebe jedan je od najdragocjenijih darova koje sebi možemo dati. Dar koji ne samo da će unijeti mir u naša srca, već će i transformirati naš život i život onih s kojima dolazimo u kontakt.
„Unutarnji mir može se postići samo kada prakticiramo praštanje. Opraštanje je puštanje prošlosti i stoga je sredstvo za ispravljanje naše pogrešne percepcije. ' ~ Gerald Jampolsky
Dati sebi dar samoopraštanja znači u svom srcu napraviti mjesta za ljubav, dopuštajući sebi da primite ljubav od sebe i od onih oko sebe.
Biti zahvalan - ili imati zahvalnost - za prošlost može pozitivno utjecati na vašu budućnost. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji optimistično razmišljaju o prošlosti povećali sposobnost sreće.
Kad razmišljate o prošlosti, mogli biste iskusiti različite osjećaje - od ponosa, zadovoljstva i zadovoljstva do gorčine i bijesa. Svi su ti osjećaji zapravo kontrolirani vašim sjećanjima kojima možete upravljati.
Ako imate loše uspomene, možda ćete ih moći promijeniti u neutralne ili dobre osjećaje izazivanjem svog razmišljanja ili opraštanjem.
počast mom sinu na njegov rođendan
