Na čemu ste zahvalni? Kako trening zahvalnosti može poboljšati vaše zdravlje

'Kad shvatite da ne nedostaje ništa, cijeli svijet pripada vama.' -Lao Tzu

Još jedno vrijeme priznanja: Dugo sam zagovornik moći zahvalnosti i dubokog učinka koji ona može imati na osobno blagostanje.

Zahvalnost i zahvalnost gotovo su univerzalni koncept među kulturama širom svijeta. Zapravo, gotovo sve svjetske duhovne tradicije ističu važnost zahvalnosti.

Blagodati zahvalnosti

Istraživanja pokazuju da je zahvalnost povezana s pozitivnim emocionalnim funkcioniranjem, socijalnim odnosima i ukupnom dobrobiti. Zahvaljivanje također može zaštititi od mentalnih zdravstvenih problema i povezano je s manjim rizikom od depresije, generaliziranog anksioznog poremećaja, fobija i zlouporabe droga. [Izvor: Ishodi zdravstvenog kvaliteta. 2014. travanj 3012: 63 i J Abnorm Psychol. 2014. veljače 123 (1): 3-12 ]

Robert Emmons, čelnik na polju istraživanja zahvalnosti sa Sveučilišta u Kaliforniji, proveo je opsežne studije o zahvalnosti i zdravlju. Ključna poruka koju dr. Emmons ističe je da praksa uvažavanja može značajno povećati razinu sreće. Možete saznati više o što je sreća , svejedno?

Možete čak doživjeti ugodno opuštanje mišića kad se prisjetite situacija u kojima ste bili zahvalni. Očito je da čin zahvaljivanja može imati izvanredan utjecaj na dobrobit osobe, a najbolja stvar je što možemo iskoristiti ovaj nevjerojatan resurs kad god poželimo!

Zahvalan način razmišljanja može imati vrlo moćan učinak na način na koji opažamo svoju stvarnost i u konačnici na način na koji živimo svoj život. Gajeći stav zahvalnosti, možemo tražiti i privlačiti više pozitivnih stvari u svoj život na kojima ćemo biti zahvalni.

Važna stvar u stavu zahvalnosti je kvaliteta osjećaja koji ga prati.

Tako moć zahvalnosti i zahvalnosti je gotovo beskrajan. Ljudi koji redovito vježbaju zahvalnost odvajajući vrijeme da primijete i razmisle o stvarima zbog kojih su zahvalni, doživljavaju pozitivnije emocije, osjećaju se življe, bolje spavaju, izražavaju više suosjećanja i dobrote, čak imaju i jači imunološki sustav. I zahvalnost ne treba rezervirati samo za važne prigode: Svakako, zahvalnost možete izraziti nakon primanja promocije na poslu, ali možete biti zahvalni i na nečem tako jednostavnom kao što je ukusni komad pite.

Kako trenirate zahvalnost?

Trening zahvalnosti uključuje strategije koje pomažu razviti osjećaj zahvalnosti u vašem životu. Jedna od najlakših vježbi zahvalnosti za vježbanje je vođenje dnevnog dnevnika zahvalnosti. Na kraju svakog dana zabilježite barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni tog dana. Možete zapisati nešto što vas je nadahnulo, događaj zbog kojeg ste se osjećali dobro ili interakciju s nekim tko vam je tijekom dana donio radost.

Časopis nije potreban za praksu zahvalnosti - samo budite sigurni da svaki dan odvojite vrijeme i razmislite na čemu ste zahvalni. Napišite nekome zahvalnicu, nazovite prijatelja i recite mu zašto ih cijenite ili jednostavno prošećite kvartom i pokušajte smisliti koliko stvari oko vas mora biti zahvalno. Pitanja koja si redovito postavljate uključuju:

Na čemu sam uistinu zahvalan u svom životu?
Što uzimam zdravo za gotovo?
Koje jedinstvene prednosti sam dobio u životu?
Na kojim sam vezama i ljudima zahvalna?
Što sam naučio iz iskustava koja u početku smatram negativnim?
Zašto imam sreće što živim u mjestu u kojem živim?
Kako mogu pomaknuti svoju perspektivu da bih stvari vidio pozitivnije?

Moja omiljena praksa je Joga zahvalnosti , koji je slatka praksa zahvalnosti za sve

kako biti privržen s frajerom