21 što treba učiniti za poboljšanje mentalnog zdravlja i dobrobiti
Prema Svjetska zdravstvena organizacija , 350 milijuna ljudi pati od depresije širom svijeta. S takvi brojevi , velika je vjerojatnost da poznajete nekoga tko je patio od toga ako niste sami.
A depresija nije jedina mentalna bolest - od anksioznosti do drugih poremećaja raspoloženja, ima ih poprilično.
Bez obzira je li vam dijagnosticirana jedna od ovih mentalnih bolesti ili ne, postoje razne stvari koje možete učiniti da biste mentalno zdravije živjeli.
Svi bismo mogli učiniti s malo podešavanja mozga. Srećom, znanost ima neke prijedloge kako prevladati hirove osobnosti ili nezdrave obrasce razmišljanja zbog kojih ljudi funkcioniraju manje nego optimalno.
Evo nekoliko stvari za koje su studije utvrdile da mogu poboljšati mentalno zdravlje ljudi:
- Opremite svoj krevet svaki dan.
Spremajući svoj krevet, počinjete propuštati svoj prostor. Prostrani prostor smanjuje razinu stresa. Ne trošite mentalnu energiju. - Cijenite sebe.
Priuštite si ljubaznost i poštovanje i izbjegavajte samokritiku. Nađite vremena za svoje hobije i omiljene projekte ili proširite vidike. Napravite svakodnevnu križaljku, posadite vrt, pohađajte satove plesa, naučite svirati instrument ili postanite tečni jezik. Naučiti kako se zaljubiti u sebe i kako se zagrliti . - Osjećate li se pod stresom? Osmijeh.
Možda to nije najlakše učiniti, ali osmijeh vam može pomoći smanjiti puls i smiriti vas. - Dajte se.
Javite svoje vrijeme i energiju da biste pomogli nekome drugome. Osjećat ćete se dobro kad napravite nešto opipljivo kako biste pomogli nekome u nevolji - i to je sjajan način za upoznavanje novih ljudi. - Podignite si hobi da se osjećate dobro.
Nije hobi koji će izgledati dobro na vašim fakultetima ili u vašem životopisu. Ne nešto što ste vi Eh o tome, ali za koje mislite da će vas učiniti zaokruženijom osobom. Doslovno, samo nešto što vas ispunjava ili opušta ili hladi. - Odvojite 30 minuta za šetnju prirodom -
to može biti šetnja parkom ili šetnja šumom. Istraživanja pokazuju da boravak u prirodi može povećati razinu energije, smanjiti depresiju i potaknuti dobrobit. - Pokušajte s meditacijom.
Meditacija više nije neka New Age hir koja je previše zastrašujuća za pokušati. Ordinacija ima niz zdravstvenih blagodati, od bolje koncentracije do - da - poboljšane mentalne dobrobiti. To se kaže, praksa ne mora biti komplicirana. - Vježbajte zahvalnost.
Život je puno bolji kada prepoznate svijetlu stranu. Istraživanja sugeriraju da će izražavanje onoga na čemu ste zahvalni - od svog psa do svoje omiljene pjesme na radiju - poboljšati vašu mentalnu dobrobit. - Svaki dan stavite malu uspomenu u staklenku.
zapisivanje nevjerojatnih stvari koje vam se dogode kad se dogode iz dana u dan predstavlja veliku vježbu zahvalnosti. - Recite više 'ne' - bez objašnjavanja.
Jedna od dvije stvari neizbježno se dogodi kad kažete 'da' stvarima koje ne želite učiniti - ili ih radite na štetu vlastite sreće ili se izgovarate i kasnije pahuljate na račun svojih odnosa. Nemojte to raditi. Budite ljubazni i pristojni, svakako, ali pripazite sami. 'Ne' je cjelovita rečenica. - Žalite se manje.
Ne samo da vam općenito čini neugodnu osobu što je u blizini, već i prigovara = prežvakuje u negativnim mislima. A prežvakivanje u negativnim mislima dugoročno utječe na vaše mentalno zdravlje. Ni u kojem slučaju ne držite stvari u sebi, već se potrudite jednom izraziti te negativne misli i krenite dalje. - Odnosite se prema emocionalnoj boli kao prema fizičkoj.
Ako trebate dan mentalnog zdravlja, uzmite ga. Ako vam je ustajanje iz kreveta sve teže, idite liječniku. Ne četkajte nešto jer to nije očita ozljeda. - Eksperiment s novim receptom, napiši pjesmu, slikaj ili isprobaj Pinterest projekt. Kreativni izraz i cjelokupna dobrobit povezani su.
- Razbiti monotoniju.
Iako nas naše rutine čine učinkovitijima i poboljšavaju osjećaj sigurnosti i sigurnosti, mala promjena ritma može dovesti do zamornog rasporeda. Promijenite rutu za trčanje, planirajte putovanje, prošećite drugim parkom, objesite neke nove slike ili isprobajte novi restoran. - Napišite u časopisu.
Stavljanje olovke na papir može biti oslobađajuće i katarzično iskustvo. Pokušajte voditi dnevnik ili čak samo pisati svoje brige i baciti ih u smeće. Studija iz 2012. otkrila je da vam pisanje onoga što vas naglašava, a zatim fizičko bacanje može pomoći razbistriti misli. - Provedite više vremena sami sa sobom.
Jednom tjedno ili u mjesecu odredite vrijeme za sastanak. Izvedite se na večeru i film ili krenite u istraživanje svog grada. Naučite se ugodno provoditi vrijeme sami. Naučite voljeti vlastito društvo. - Započnite svaki dan podsjećajući se na jednu pozitivnu stvar u svom životu.
Skloni smo držati se negativnih misli puno jačih od pozitivnih, pa je izražavanje zahvalnosti prije nego što ujutro ustanete iz kreveta mali, učinkovit način da krenete pravim putem i povežete se sa sretnijim mislima. - Nađite vremena za smijeh.
Družite se sa smiješnim prijateljem, pogledajte komediju ili pogledajte slatke videozapise na mreži. Smijeh pomaže smanjiti anksioznost. - Češće slavite male pobjede.
Nema ništa loše u tome da sebi postavite velike ciljeve u ovo doba godine - ali postizanje malih ciljeva je jednako važno, zato slavite i njih. - Plešite okolo dok obavljate kućanske poslove.
Ne samo da ćete obaviti kućanske poslove, već i ples smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i povećava endorfine (kemikalije u tijelu za „dobar osjećaj“). - Umiri svoj um.
Pokušajte meditirati, pažljivost i / ili molitvu. Vježbe opuštanja i molitva mogu poboljšati vaše stanje uma i pogled na život. Zapravo, istraživanja pokazuju da vam meditacija može pomoći da se osjećate smireno i pojačati učinke terapije.